2016.11.03 回答

第一．巧妙節(jié)食
為了減肥，很多人都會(huì)選擇節(jié)食。但是據(jù)研究表明：長期食用低卡路里食物，會(huì)減緩每天卡路里的消耗速度。那么，為了使卡路里更快燃燒掉，我們可以食用4-6周的低卡路里食物后，穿插吃兩天高熱量的食物。因?yàn)閮商斓母邿崃渴澄?，?huì)刺激無精打采的新陳代謝系統(tǒng)，使得卡路里消耗得更快更充分。

第二．多讀書，少玩電腦
一晚上連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在玩電腦，是最低效率的卡路里燃燒法。相反，我們可以充分利用這業(yè)余時(shí)間，去挑些有意義的書籍看，這樣一來，不僅可以陶冶情操，拓寬視野，更重要的是讀書可以很快地燃燒掉卡路里，因?yàn)樽x書的時(shí)候，大腦一直處于積極的狀態(tài)，新陳代謝也會(huì)相對(duì)旺盛。

第三．充足的睡眠
喜歡熬夜的人，新陳代謝也相對(duì)緩慢。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素——具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，需要在午夜睡下的時(shí)候才能分泌的，所以經(jīng)常晚睡的話，身體的糖類代謝就會(huì)降低，那么卡路里就會(huì)囤積無法排掉。

第四．適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)　　
靜動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝的良方。所以有機(jī)會(huì)的話，可以打打籃球，曲棍球，踢踢足球，橄欖球，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒卡路里，還可以增強(qiáng)肌肉和促進(jìn)協(xié)調(diào)力。

第五．得空就做體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是促進(jìn)卡路里消耗的另一個(gè)有效的方式。所以有時(shí)間的話，就可以做做俯臥撐，蹲伏，或者有單雙杠的話，可以做做引體向上。

第六：站起來，動(dòng)一動(dòng)
長時(shí)間坐著不動(dòng)，不僅會(huì)降低新陳代謝效率，同時(shí)也會(huì)使卡路里的消耗總額減少。所以坐一小時(shí)，起碼要站起來走一走，伸展下四肢。這樣一天下來，可以消耗額外100-200卡路里。

第七．重拾淀粉質(zhì)食物
為了減肥，很多人都不敢碰淀粉質(zhì)食物，比如馬鈴薯，面食，面包等。但是長期不吃這些食物，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩滯。因?yàn)樘穷惖臄z取量跟甲狀腺分泌激素的功能是緊密聯(lián)系在一起的，所以運(yùn)動(dòng)前后或者吃飯的時(shí)候，適當(dāng)吃些淀粉類食物，這樣可以調(diào)動(dòng)機(jī)體代謝，減少不必要的脂肪堆積。

第八．補(bǔ)充蛋白質(zhì)
另外一個(gè)快速燃燒卡路里的方法就是食用高蛋白的東西。原理同上。

第九．吃點(diǎn)辣椒
在飯菜里放點(diǎn)辣椒，因?yàn)槔苯防锩婧幸环N辣椒素是一種刺激物，能讓接觸到此物的地方產(chǎn)生一種灼燒感，要消化掉這些辣椒，人體就可以耗費(fèi)很多的熱量。

第十．喝綠茶
適當(dāng)喝些綠茶有益身體健康，同時(shí)也能促進(jìn)熱量消耗。因?yàn)檫@種飲料含有大量的抗氧化劑，可以預(yù)防由于自由基受到迫害帶來的疾病?？梢栽诰G茶里面加點(diǎn)檸檬，最好不要加糖，這樣效果更佳。

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