正確的減肥方式不應(yīng)該只看體重的數(shù)字，“減脂”才是顯瘦擁有好身材的真理。合理的健身運(yùn)動(dòng)+控制飲食是近年來(lái)備受仙女們推崇的減肥方式。其實(shí)要想在夏天自信美麗地穿上小裙子，只需謹(jǐn)記“三分靠健身，七分靠飲食”的十字秘訣。

　　有氧+無(wú)氧結(jié)合，快樂(lè)燃燒卡路里

　　美肌塑體第一步，給自己制定一套喜歡的健身方案。健身行業(yè)長(zhǎng)期研究證明：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，可以更有效的幫助女生穩(wěn)定減脂。力量訓(xùn)練可以幫助塑造肌肉線條，馬甲線A4腰以及翹臀都需要它，不方便“擼鐵”的仙女也可以選擇深蹲、高抬腿等無(wú)器械動(dòng)作。

　　30分鐘以上的有氧訓(xùn)練幫助身體燃燒脂肪，跑步、游泳、橢圓機(jī)等都是大家比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)完成后每次運(yùn)動(dòng)完成記得要拉伸哦~

　　減肥不盲目節(jié)食，“小零食”也能吃出好身材

　　很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的仙女都喜歡用只靠節(jié)食的方式減肥，但節(jié)食不等于斷食，“一刀切”的銳減食量可能在短期內(nèi)降低你的體重，但會(huì)在后期遭遇平臺(tái)期，甚至在恢復(fù)飲食后急速反彈復(fù)胖。

　　減肥迫切需要控制飲食，高脂肪、高熱量的食物要少吃或者不吃，但低熱量零脂肪的食物不僅需要吃，還需要合理的搭配食用。網(wǎng)絡(luò)上的“減脂食譜”大多都是基于補(bǔ)充蛋白質(zhì)、低脂肪、低GI值的標(biāo)準(zhǔn)，相信仙女們都已經(jīng)mark了一大堆，小編就不重復(fù)推薦了。今天要安利給大家的，不是讓你吃草吃成“沙拉精”的減脂正餐，而是可以讓你在枯燥的減脂期一解嘴饞的加餐小零食（誰(shuí)說(shuō)減肥期間必須要和零食say goodbye?。?/p>

　　一把富含天然維生素E的巴旦木，僅需23顆，帶來(lái)滿滿飽腹感的同時(shí)，可以滿足人體55%的維生素E每日建議營(yíng)養(yǎng)攝入需求，營(yíng)養(yǎng)美味還能吃出美肌和好身材。除此之外，開(kāi)心果有很強(qiáng)的抗氧化功能，未處理過(guò)的板栗有最優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，花生、南瓜子含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　美肌秘密劃重點(diǎn)：不含反式脂肪，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維。在早餐或午間加餐時(shí)間吃上一些堅(jiān)果，搭配一杯黑咖啡，開(kāi)啟工作日的滿滿活力！

　　對(duì)減肥比較好的零食還有酸奶

　　酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，乳酸菌幫助胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，可以起到瘦肚子的效果，而充足的鈣質(zhì)為脂肪燃燒提供燃料，研究表明，吃飯時(shí)攝入一定含量的鈣，排泄物中脂肪的含量是未攝入鈣質(zhì)的3倍。

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