一個(gè)成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動(dòng)者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減肥的話，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經(jīng)開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點(diǎn)，那就可以通過額外的運(yùn)動(dòng)量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
不攝取卡路里對(duì)減肥可行嗎？
說到這里，是不是有人會(huì)想：可不可以不去運(yùn)動(dòng)消耗，只要不吃就行了呢？
減肥的基本原理：飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運(yùn)動(dòng)消耗量
身體這樣長期的熱量透支，就會(huì)消耗身體儲(chǔ)存熱量的脂肪，以達(dá)到降低脂肪含量的目的，也就達(dá)成減肥了。
通過節(jié)食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實(shí)是非常不科學(xué)的，容易造成反彈。節(jié)食會(huì)大大降低自身的新陳代謝，內(nèi)分泌紊亂，甚至?xí)斐蔂I養(yǎng)缺乏，影響身體健康。
所以，千萬不能大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足你的基礎(chǔ)代謝哦。
很多在減肥中的人經(jīng)常都會(huì)聽到這樣一句忠告：要提高基礎(chǔ)代謝率，否則很難瘦身成功。
一個(gè)人至少應(yīng)該滿足日常基礎(chǔ)代謝率消耗，不然會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的損傷和丟失肌肉。饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時(shí)體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現(xiàn)熱量剩余情況。
減肥不成反倒變胖了。究其原因，就是因?yàn)槟愠圆粔颍?/p>
節(jié)食的人更容易出現(xiàn)便秘情況。一便秘，身體毒素?zé)o法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。
減肥的朋友只要記住一點(diǎn)就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。
吃太多減不了。吃太少又會(huì)對(duì)身體有傷害。如果長期堅(jiān)持每天低于900卡路里的飲食，時(shí)間長了，人就會(huì)迅速衰老、內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)……
減肥食譜推薦（1200卡左右）
早餐：燕麥粥（100g），1個(gè)饅頭，1根香蕉 熱量：66+132+90=288卡
/2片吐司，一杯低脂鮮奶，1個(gè)茶雞蛋 熱量：180+100+60=340卡
午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆干，1個(gè)雞蛋 熱量：62+178+83=323卡
/半碗米飯，土豆燉排骨，白灼菜心（100g） 熱量：115+300+25=440卡
下去茶：一塊水果 熱量：180卡
晚飯：一個(gè)煮紅薯/一份雜糧，一份青菜，一份西柚 熱量：250+100+80=330卡
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