如何控制攝入的熱量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

控制攝入熱量的方法主要包括規(guī)劃飲食、增加運動量以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

首先，在規(guī)劃飲食方面，每日的飲食應(yīng)該合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，選擇低熱量的食物如蔬菜、水果和全谷物。同時，應(yīng)盡量避免過多攝入糖分和飽和脂肪，如糖飲料、甜食和油炸食品。其次，在增加運動量方面，定期進行運動可以提高身體的新陳代謝率，消耗多余的熱量，有助于控制體重。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，或者75分鐘的高強度有氧運動，如游泳、自行車等。

最后，在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣方面，要確保充足的睡眠、定時定量飲食以及多喝水。這些習(xí)慣都有助于控制熱量的攝入，從而維持健康的體重。

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