首頁資訊孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物

孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:43

孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物

懷孕的女性每天要攝入大量的熱量才能滿足胎兒營養(yǎng)需求，那么孕婦一天要攝入多少熱量才能滿足胎兒是自身的需要呢?孕婦的健康離不開日常的保健。那么對于孕婦臨床應(yīng)該如何安排飲食方法呢?其實(shí)，孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物，下面來看看詳細(xì)的介紹吧。

目錄孕婦臨產(chǎn)如何補(bǔ)充能量孕婦要補(bǔ)熱量嗎孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物孕婦應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)對身體好

1孕婦臨產(chǎn)如何補(bǔ)充能量

　　孕婦臨產(chǎn)只有快速補(bǔ)充能量讓你的寶寶順利生產(chǎn)。因此對于臨床孕婦來說，合理安排飲食有益母子的健康。

　　臨產(chǎn)前，若孕婦進(jìn)食不佳，則“供不應(yīng)求” 的后果是極為嚴(yán)重的。除了母子衰竭外，由于缺乏分娩的能源，子宮收縮無力，可導(dǎo)致滯產(chǎn)，產(chǎn)程延長，胎兒宮內(nèi)窘迫，新生兒窒息，甚至分娩過程中死亡。即使經(jīng)產(chǎn)鉗、胎頭吸引或剖腹產(chǎn)等手術(shù)助產(chǎn)，母親也可能因極度的衰竭。產(chǎn)后子宮無法收縮，發(fā)生致命的產(chǎn)后大出血。因此，臨產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦要吃飽喝足，對母嬰雙方的健康及分娩能否順利進(jìn)展，有著特殊的重要意義。

　　臨產(chǎn)時(shí)孕婦吃什么好呢?這是每位產(chǎn)婦及其親人所非常關(guān)心的問題。此時(shí)，由于陣陣發(fā)作的宮縮痛，常影響產(chǎn)婦的胃口。產(chǎn)婦應(yīng)學(xué)會(huì)宮縮間歇期進(jìn)食的“靈活戰(zhàn)術(shù)”。飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)、維生素、易消化的為好。根據(jù)產(chǎn)婦自己的愛好，可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點(diǎn)心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進(jìn)食4-5次，少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補(bǔ)充。注意既不可過于饑渴，也不能暴飲暴食。有些不懂營養(yǎng)學(xué)的婦女認(rèn)為“生孩子時(shí)應(yīng)多吃雞蛋長勁”，于是便一頓猛吃十個(gè)八個(gè)的，甚至更多。這種做法是十分愚昧的，常常適得其反。熟不知人體吸收營養(yǎng)并非是無限制的，當(dāng)過多攝入時(shí)，則“超額”部分經(jīng)腸道及泌尿道排出。多吃浪費(fèi)是小事，由于加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，還可以引起“停食”、消化不良、腹脹、嘔吐，甚至更為嚴(yán)重的后果。產(chǎn)婦每頓吃1-2個(gè)雞蛋足夠，可再配些其它營養(yǎng)品。

　　臨產(chǎn)期間，由于宮縮的干擾及睡眠的不足，產(chǎn)婦胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動(dòng)功能也減弱，吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時(shí)間(胃排空時(shí)間)也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)左右，極易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

　　臨產(chǎn)時(shí)，若產(chǎn)婦惡心、嘔吐、進(jìn)食過少時(shí)，應(yīng)及時(shí)報(bào)告醫(yī)生。主管醫(yī)生應(yīng)根據(jù)具體情況給產(chǎn)婦輸注葡萄糖、生理鹽水及其它必須的滋補(bǔ)藥物，以補(bǔ)充營養(yǎng)，供應(yīng)分娩所需的能源。產(chǎn)婦能進(jìn)食者。應(yīng)盡量自己經(jīng)口攝取足夠的營養(yǎng)，不要依賴靜脈補(bǔ)液。因?yàn)槿魏嗡幬铮赡芤鸺◇w過敏反應(yīng)。輸液也是如此。

2孕婦要補(bǔ)熱量嗎

　　孕婦要補(bǔ)熱量嗎?孕婦懷孕初期不需要補(bǔ)充熱量，懷孕中后期需要適當(dāng)補(bǔ)充少量熱量。

　　孕婦處于孕早期的時(shí)候，熱量的需要并不高，對食物的需求量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進(jìn)食很少，熱量及各種營養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來說都強(qiáng)化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。

　　到了孕中、晚期，熱量的需求增加，每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡，也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個(gè)蘋果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，能量消耗高于未懷孕時(shí)。所以，保證孕婦補(bǔ)充熱量極為重要。如果熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用，就會(huì)消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。

3孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物

　　當(dāng)你能量不足的時(shí)候，很容易就屈服于咖啡因和糖等一切能幫助你度過一天的東西的誘惑下。相反你其實(shí)應(yīng)該選擇那些富含蛋白質(zhì)或纖維，能給你提供能量的食物。下面是十種適合的食物。

　　1.雞蛋

　　一個(gè)雞蛋包含78卡路里和6克的蛋白質(zhì)，雞蛋簡直就是蛋白質(zhì)的發(fā)電站。《補(bǔ)充能量最有效的150方法》的作者Jonny Bowden表示，雞蛋中還含有其他營養(yǎng)，尤其是在蛋黃中。有時(shí)人們不吃蛋黃，是因?yàn)閾?dān)心膽固醇，但是蛋黃中包含的膽堿對于記憶力來說格外重要。

　　2.燕麥片

　　燕麥中包含能減輕壓力的維生素B和可溶性纖維，也是補(bǔ)充能量的完美選擇。食用纖維能補(bǔ)充能量，卻不會(huì)讓你變胖，能保證血糖在正常范圍內(nèi)，還能防止下午3點(diǎn)不可避免的想睡覺欲望。在燕麥上放一些營養(yǎng)豐富的漿果，這就是零食之王。

　　3.蘋果

　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)咨詢師Pamela Nisevich說：“不僅僅是因?yàn)樘O果富含纖維，使得蘋果成為下午最佳的零食，蘋果還能有效對抗疾病。除此之外，蘋果包含硼，硼是一種能讓你保持清醒的礦物質(zhì)。

　　4.南瓜

　　Bowden表示，南瓜含有鉀，能讓你的心臟和肌肉更好地工作。除此之外，南瓜中還含有纖維(能夠穩(wěn)定血糖值)，維他命A(有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抵御能量消耗造成的傳染病)。在米飯中加入罐裝南瓜能制成方便、健康的意大利調(diào)味飯。

　　5.三文魚

　　有多少食物能夠既保護(hù)心臟、提高腦力，又讓你感覺開心呢?三文魚無疑是一個(gè)。三文魚含有維他命、礦物質(zhì)、Ω3必需脂肪酸，研究表明該脂肪酸能改善人的情緒。除此之外，三文魚比起其他蛋白質(zhì)食物脂肪和卡路里含量要低。

　　6.花生

　　雖然花生卡路里含量很高，花生也比其他食物更容易產(chǎn)生飽腹感，所以花生自然地控制住了你一天的卡路里攝入量。國際肥胖期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們19周以來每天消耗500卡路里的花生，即使不額外運(yùn)動(dòng)，靜息代謝率也增加了11%。

　　7.什錦雜果

　　Nisevich表示，什錦雜果或許是世界上最適合補(bǔ)充能量的食物了。它包含足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助你在旅行中恢復(fù)能量。為了避免攝入額外的糖類和脂肪，你可以自己用營養(yǎng)豐富的蔓越莓干或有益于心臟的堅(jiān)果，如腰果和杏仁制作的什錦雜果。

　　8.扁豆

　　這些很容易烹飪的豆類是可溶性纖維的絕佳來源，能給你穩(wěn)定、緩慢消耗的能量，又不會(huì)提高你的血糖水平。纖維、葉酸和鎂還能保護(hù)你的心臟。最后扁豆是一種健康的鐵來源，尤其是當(dāng)你在懷孕或處于哺乳期時(shí)。全谷物的完全蛋白意味著它包含所有九個(gè)必需氨基酸。

　　9.酸奶

　　酸奶比牛奶含有更高濃度的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。除此之外，許多牌子的酸奶都含有助消化的活躍乳酸菌。你可以嘗試有機(jī)酸奶，因?yàn)樗话悴缓斯こ煞?、糖和防腐劑?/p>

　　10.鷹嘴豆泥

　　這項(xiàng)美味的菜肴是由鷹嘴豆、芝麻、檸檬、橄欖油組成。包含蛋白質(zhì)、纖維、鐵、維他命C和葉酸。

4孕婦應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

　　碳水化合物：是供應(yīng)能量的主要來源。孕婦懷孕后代謝增加，比非孕期所需的熱量高出25%，臨產(chǎn)后，熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧谷類、莖根類食物以及糖類供給，蔬菜水果中也含少量，它在體內(nèi)消耗、吸收和利用較蛋白質(zhì)、脂肪迅速且安全。

　　蛋白質(zhì)：是人體的主要構(gòu)成物質(zhì)，又是人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)，所以蛋白質(zhì)處于各種營養(yǎng)物質(zhì)中的一個(gè)中心位置。妊娠期所需蛋白質(zhì)較平時(shí)增多，通常從妊娠開始蛋白質(zhì)的需要量就更增加30%。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白是胎兒生長發(fā)育所必須的，而且是非常重要的。

　　脂類：是人體需要的重要營養(yǎng)素之一，還是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。人類膳食脂肪主要來源與動(dòng)物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

　　無機(jī)鹽及維生素等：均具有各自獨(dú)特的功能，是妊娠期不可缺少的營養(yǎng)成分，均需通過膳食來補(bǔ)充，谷類，乳類，水果，蔬菜及海產(chǎn)品等均含有豐富的礦物質(zhì)及維生素，均衡飲食將保證營養(yǎng)的良好供應(yīng)。

　　以上營養(yǎng)都是孕婦在懷孕期間必須要補(bǔ)充的，這些營養(yǎng)素都是可以從飲食上吸取到的，所以，孕婦的飲食是至關(guān)重要的。

5孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)對身體好

　　1.熱量

　　熱量是能量之源，妊娠期每日至少應(yīng)增加100-300kcal的熱量。熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。糖類主要來源于糧食，因此，孕婦還是應(yīng)當(dāng)以吃主食為主。

　　2.糖類

　　提供體內(nèi)主要的能量。妊娠中期以后，每日進(jìn)主食0.4-0.5kg，可以滿足需要。

　　3.蛋白質(zhì)

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)的建議，在妊娠4-6個(gè)月期間，孕婦進(jìn)食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g。在妊娠7-9月期間，每日應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，影響智力。

　　4.維生素C

　　維生素C能夠幫助構(gòu)建堅(jiān)韌如盾的胎盤，令到寶寶抵御病毒的侵襲，還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意，長期儲(chǔ)藏和過度烹飪都會(huì)破壞維生素C，所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜，每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。

　　5.葉酸

　　孕媽媽都知道孕期要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸對寶寶的中樞神經(jīng)的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，而在妊娠期間，葉酸的排出量會(huì)是平常的好幾倍，所以，每天都要適量補(bǔ)充葉酸。葉酸的良好來源是新鮮的深綠色多葉蔬菜，盡量蒸著吃或是生吃，以免破壞維生素。豆類和堅(jiān)果也是葉酸的好來源。

網(wǎng)址: 孕期補(bǔ)充能量可選這十種食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview363261.html