知道了自己的基礎(chǔ)代謝，下一步又該怎么辦？

增肌、減脂、塑形，應(yīng)該吃夠多少熱量？吃足多少蛋白質(zhì)？看這篇就夠了作為一個吃、喝、拉、撒、跑、跳、蹦的人，支撐著我們一切活動的力量，就是熱量。想要維持當(dāng)前的體重，應(yīng)該攝入多少熱量？覺得自己胖了，想減重， 應(yīng)該攝入多少熱量 ？太瘦了，想增肌， 應(yīng)該攝入多少熱量 ？不想練成大塊頭，只想好好塑形， 應(yīng)該攝入多少熱量 ？這些問題一定困擾著不少人。今天，周周手把手教會你，計算出最適合自己的攝入量。?正課開始之

千卡、千焦、大卡，怎么區(qū)分？

生活中，我們常說這個食物熱量多少（千）卡；今天跑步消耗了多少（千）卡。同時，在食物營養(yǎng)成分表上的單位又經(jīng)常是千焦，是不是搞的頭暈？今天就來跟大家簡單說說。比如有人說，我跑步10公里，消耗了600千卡，或者600大卡，或者600（千）卡。千卡和大卡，其實(shí)是一個意思。而食物營養(yǎng)成分表上的單位是“千焦”，千焦和千卡的關(guān)系如下：對于大部分人來說，也可以做如下簡化來換算，會更容易一點(diǎn)；我們來舉個例子，下面這

一頓燒烤到底有多胖？專家?guī)湍闼阋凰?p>燒烤，簡直是夜宵屆的王者，沒有人能忍得住一頓燒烤的誘惑。對于減肥的人，那是更加不能忍了。但偶爾總是需要一些額外的美食來做調(diào)劑，于是后臺總有減肥的朋友來問，偶爾吃一次燒烤沒關(guān)系吧？實(shí)在忍不住怎么辦呀？今天邀請了我們的好朋友營養(yǎng)師金星老師來跟大家算一算，吃一頓燒烤到底有多少熱量，能不能吃？看完就知道啦。要說燒烤到底有多少熱量，其實(shí)還真的有點(diǎn)難算。不過作為營養(yǎng)師，還是可以簡單給大家從食材的角度分析下你到

夜宵吃一頓燒烤，你會攝入了多少熱量？我不看，我不看

各位小哥哥、小姐姐，晚上是不是經(jīng)常嘴饞，路過燒烤攤，忍不住坐下來吃一趴；在家里熬夜看劇，突然肚子咕咕叫，餓得睡不著，拿起手機(jī)點(diǎn)了一頓燒烤外賣。你知道一頓燒烤會讓你多攝入多少熱量嗎？今天我來幫大家估算一下。常見的燒烤食物，熱量有多少？圖源：pixabay■ 烤羊肉串小的一串 15g，大約 30Kcal / 串，大的那種可能一串有 30g，大約 60Kcal / 串?！?nbsp;烤雞翅一個大概 50g，大約

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