導(dǎo)語(yǔ)：常坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)基本都是在電腦上完成，運(yùn)動(dòng)量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時(shí)經(jīng)過(guò)做瑜伽動(dòng)作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

下犬式

下犬式

功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀

橋式

橋式

功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

兒童式

兒童式

功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎

1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)

2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間

板式

板式

功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

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