首頁資訊想要健康苗條吃這9種減肥食品就行了

想要健康苗條吃這9種減肥食品就行了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:13

核心提示：減肥最大的核心就是吃和練，相比于運動鍛煉，飲食才是最難把控的，健康減肥食品是瘦身過程中最重要的一環(huán)，選擇什么的減肥食品，意味著減肥的效果，今天小編羅列了9種減肥蔬菜和水果，花樣搭配才能營養(yǎng)瘦身。

　　減肥最大的核心就是吃和練，相比于運動鍛煉，飲食才是最難把控的，健康減肥食品是瘦身過程中最重要的一環(huán)，選擇什么的減肥食品，意味著減肥的效果，今天小編羅列了9種減肥蔬菜和水果，花樣搭配才能營養(yǎng)瘦身。

　　1、甜果--櫻桃

　　熱量：46卡路里/100克

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當?shù)墓π?。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養(yǎng)豐富，醫(yī)療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。

　　2、高纖維水果--桃

　　熱量：48卡路里/100克

　　多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

　　3、酸味零食--山楂

　　熱量：95卡路里/100克

　　山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　4、富含維生素C的水果--草莓

　　熱量：30卡路里/100克

　　草莓既美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　5、高蛋白質(zhì)食品--豆腐

　　熱量：81卡路里/100克

　　豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖體質(zhì)、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　6、低熱量飲料--綠茶

　　熱量：100卡路里/100ml

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。

　　7、促進代謝的食品--海帶

　　熱量：12卡路里/100克

　　海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

　　8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜

　　熱量：18卡路里/100克

　　熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　9、營養(yǎng)密度高的水果--奇異果

　　熱量：53卡路里/100克

　　奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質(zhì)，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，并改善睡眠品質(zhì)。

　　以上介紹的9種營養(yǎng)助瘦食物，讓你在日常生活中吃出苗條S曲線，不用節(jié)食也能瘦身。芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。

21天計劃2