核心提示：節(jié)食瘦身雖然在短時間內會讓你看到減肥的效果，但長遠來看，并不是健康有效的瘦身方法。一旦飲食不規(guī)律，就會激起你對脂肪和糖的欲望，從而導致暴飲暴食。下面由小編來給你推薦10個健康減肥方法，讓你不用挨餓也能保持苗條性感的身形哦?。糱r＞

　　節(jié)食瘦身雖然在短時間內會讓你看到減肥的效果，但長遠來看，并不是健康有效的瘦身方法。一旦飲食不規(guī)律，就會激起你對脂肪和糖的欲望，從而導致暴飲暴食。下面由小編來給你推薦10個健康減肥方法，讓你不用挨餓也能保持苗條性感的身形哦！

　　1、抵制“未雨綢繆”的原則

　　如果你只是節(jié)食卻沒有結合有規(guī)律的運動，這樣也是瘦不下來的。如果你不想你攝入的卡路里成為體內儲存的脂肪，那就開始規(guī)劃你的運動吧！運動能幫助你燃燒攝入的卡路里，而不是保持。

　　2、不要過量地運動

　　如果你想通過大大增加運動量來幫助你快速減肥的話，那不是一個明智的選擇。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

　　3、模式是最重要的

　　一旦你找到了適合你的鍛煉模式，盡最大的努力堅持下去。每周鍛煉要不少于三次，每次40 - 60分鐘的時間，但并不需要一周做5次這樣的減肥運動。早上鍛煉熱量燃燒的效果會相對較好，但是如果你想要晚上運動來減輕壓力的話，那就調整你的運動時間表吧。只要你按照這個時間表堅持下去，那才是最好的。

　　4、睡眠要充足

　　要成為一個有效的脂肪燃燒機，你的身體每天至少需要8個小時的睡眠。充足睡眠有助于減肥，美國國家心理衛(wèi)生學會最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。

　　5、吃東西要慢

　　人體內幾種與食欲相關的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進食。但由于人體在吃飽后做出相關反應需要一定時間，因此人們狼吞虎咽時，人體來不及反應，導致過度進食。細嚼慢咽為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號提供了時間，讓人在攝入較少熱量同時，還能更好地享受食物的色香味。嘗試先吃你盤子里的東西的一半，等待十分鐘，然后繼續(xù)吃，如果你還覺得餓，還就要讓自己吃飽。

　　6、允許適量的小吃

　　每兩餐之間吃點小吃是可以的，真的。即使你一天三餐都按時吃了，兩餐間適量的小吃也會讓你的胃感到更加滿足。你可以控制你的小吃份量和熱量，那就不會影響你的減肥效果。相反，如果你不按時吃三餐的話，你的饑餓感會導致你在下一餐時吃得更多，那你攝入的熱量也就更多了。

　　7、明智地選擇你的食用油

　　就像你的車需要高品質的汽油才會運行得更好一樣，你的身體也需要更好的油。橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。明智地選擇你的食用油，你的減肥目標應該不是一件簡單的化妝品，當你食用的食物越健康，也就越有助于減肥。

　　8、減肥不是要拒絕脂肪

　　如果你認為減肥就是保持避免攝入所有的脂肪，那你就是大錯特錯了。你的身體和大腦都需要脂肪來生存！法國一些營養(yǎng)學家指出，不吃脂肪不利于健康，有些脂肪酸還是生命的所需，是人體新陳代謝不可缺少的一部分。營養(yǎng)學家認為，要減去多余的體重、關鍵是要采取合理飲食。不用刻意去拒食脂肪類食物，只要在飲食中葷素搭配適當，同時參與適量的運動，就能保持健康苗條的體型。

　　9、營養(yǎng)要均衡

　　如果你每天都吃同樣的食物了，你一定會感到厭倦，所以沒有必要因為某些食物是低熱量食品就每天進食。均衡營養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習慣，這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改善了生活習慣才能減肥。

　　10、知道你每天的卡路里限制

　　除了堅持運動，調整飲食結構、了解食物熱量（即卡路里）是正在減重塑形的人的必修課。不要總是拿起自己喜歡的食物就往嘴里面塞。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，脂肪就減少了。一般女性每天攝入的熱量應為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個數(shù)目，那么，就會動用脂肪細胞中貯藏的能量，一旦貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。

（實習編輯：閆麗莉）

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