5個(gè)燃脂要點(diǎn),讓你少走彎路,更快瘦下來!
1、每次健身時(shí)間不低于半小時(shí),剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗的主要是糖原,運(yùn)動(dòng)到20分鐘左右,糖原消耗得差不多了,脂肪吃參與度會(huì)提升到最大值。
2、不要熬夜,嘗試11點(diǎn)睡覺,充足睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌,堅(jiān)持4周時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變好了,減肥速度也更快了!
3、每天喝2-3杯黑咖啡,選擇0糖0脂肪的,可以利尿,改善水腫問題,提升代謝,讓你更快瘦下來。
4、控制每餐的主食攝入量不超過一拳頭。少吃米飯、面條、饅頭、包子,吃點(diǎn)粗糧,飽腹時(shí)間長,還能補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。粗糧可以選擇全麥面包、燕麥、藜麥、薯類、豆類食物等。
5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,每餐補(bǔ)充一掌心的高蛋白食物,選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉、蛋類等
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