久坐危害太驚人,何止是造成肥胖那么簡單!
“久坐”是當今不少人的工作狀態(tài),而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適,其實危害很大。
坐以待“病”?久坐危害太驚人?。▓D片來源:新華網(wǎng))
久坐易成疾
久坐對人體健康的傷害確實非常嚴重,會引起很多疾病。
據(jù)《金陵晚報》報道,久坐不運動,如果再不控制飲食攝入,就會變相地囤積脂肪,很容易造成肥胖,而肥胖會間接導致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。
據(jù)《科技日報》報道,Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不動,這兩種狀況會加劇患者對胰島素的需求。隨著時間推移,高血糖會嚴重損害身體各主要器官系統(tǒng),造成心臟病、中風、神經(jīng)損傷、腎功能衰竭等。
據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道,美國德克薩斯大學研究小組表示,對2000名50歲以上人群進行的調(diào)查結果顯示,長期保持一個姿勢會導致鈣化物在動脈中堆積并引起動脈硬化。每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化的概率提高12%。
《南方日報》刊文介紹,臀部久坐受壓,肛門部得不到松弛,血液瘀結,結果回流受到影響,會引發(fā)痔瘡。因此,長時間坐著工作或玩游戲的人群容易成為痔瘡發(fā)病的重災區(qū)。
如何減少久坐的危害
既然久坐有這么多危害,在平時的工作和生活中,我們該如何減少危害呢?
1、保持正確的坐姿。
長期保持錯誤的坐姿對身體傷害更大。據(jù)《長江日報》報道,專家建議大家常用靠背椅,凳子坐滿,腰背部貼近椅背,這樣肌肉受力小,便于控制姿勢。
2、設定站立“每日定額”,增加活動量。
據(jù)新華網(wǎng)報道,2015年英格蘭公共衛(wèi)生局的專家發(fā)布相關健康指南,建議久坐族設定站立“每日定額”,起先一天至少站上2小時,逐漸增加至4小時。在工作和學習時,最好是每小時站起來活動幾分鐘,做一些簡單的舒展運動,如擴胸、轉頭。如果上下樓層不高,盡量走樓梯,少乘電梯,多給自己制造一些走步的機會。
3、克服惰性,多運動。
生命在于運動,上班族可以選擇多運動來舒緩壓力,游泳、球類運動、瑜伽等方式都是很好的選擇。適度的運動不僅可以改善因久坐造成的不健康身體狀態(tài),也會有利于睡眠,讓生活和工作狀態(tài)更好。(錢雅萍)
本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師吳勝亮進行科學性把關。
(責編:孫奕菲、張希)
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