原創(chuàng) meitujun 醫(yī)學(xué)美圖 收錄于合集#健康筆記 46 個(gè) #運(yùn)動(dòng)與康復(fù)醫(yī)學(xué) 7 個(gè)
- 防范壓力性肥胖的秘訣 -
在眾多壓力的“摧殘“下,大家常常有想吃安撫性食物的趨勢(shì),這是長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致肥胖的原因之一。隨之而來的是慢性疾病、皮質(zhì)醇升高等生理性改變,進(jìn)一步激化壓力的發(fā)生。
避免壓力性肥胖的第一步是認(rèn)清什么是“安撫性食物”。凡是能夠給人帶來安慰或幸福感的食物都可以算作安撫性食物,包括高糖、高脂肪食物,以及能夠引起童年或來自家庭回憶的食物。
第二步,是要及時(shí)察覺自己正處于壓力的狀態(tài)中,除疲勞、緊張、急躁之外,注意力不集中、胃部不適、口干、肌肉酸痛等都是身體發(fā)出的警告信號(hào)。
最后,是通過一些小措施避免在壓力時(shí)暴飲暴食。要區(qū)分饑餓的信號(hào),避免來自安撫性食物的誘惑。更重要的是,要隨時(shí)準(zhǔn)備好蔬菜、水果、堅(jiān)果等健康食品,在壓力到來時(shí)選擇低熱量的食物滿足想吃的欲望。