關(guān)于運(yùn)動(dòng)這件事兒，大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于生生不息”，可真正到了遲暮之年，隨著身體衰老的速度加快，腿腳活動(dòng)能力都不如年輕人，跟不上他們的步伐，就想著每天靜養(yǎng)的生活也很好。

的確，衰老是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，但并不代表人老了就不再適合鍛煉，只需要根據(jù)不同的鍛煉方式，找到適合自身的做法，遵守其注意事項(xiàng)是最重要的！

老人更適合天天鍛煉？

在針對(duì)老人的國(guó)內(nèi)外研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽的關(guān)系上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老人，不僅有利于心情的疏導(dǎo)，遠(yuǎn)離抑郁、暴躁等消極情緒，還可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

相反，美國(guó)對(duì)23萬(wàn)的老人研究數(shù)據(jù)分析，若長(zhǎng)期處于不穩(wěn)定的情緒，死亡風(fēng)險(xiǎn)概率還將增加20%以上，影響最終的壽命。除此以外，這還與老人因?yàn)殪o養(yǎng)的原因，長(zhǎng)期久坐、久躺、久站的危害相關(guān)。

在中醫(yī)上認(rèn)為，久坐傷脈、久站傷骨、久臥傷氣。相關(guān)研究中也都發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的靜止不動(dòng)，影響機(jī)體能量代謝、血液循環(huán)，出現(xiàn)心腦血管的概率也會(huì)明顯上升，如有基礎(chǔ)性疾病的老人，容易誘發(fā)的腦出血、腦供血不足、心梗、腦梗等等。

由此來(lái)看，雖然在身體健康的意義上，老人鍛煉遠(yuǎn)比靜養(yǎng)更有意義，且壽命也會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn)。知道了鍛煉的好處，接下來(lái)老人就要注意鍛煉方式與注意事項(xiàng)了，尤其65歲以上的老人，要區(qū)分與年輕人的日常鍛煉。

65歲以上的老人，可以選擇哪些鍛煉？

為了避免老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外，如摔倒、受傷、磕碰等，需要加以平衡鍛煉，尤其是在日常走路過(guò)程中，都覺(jué)得身體虛弱的人群，更需注重健康的增重。

在這里老人就可以選擇舉杠鈴、打太極、做拉伸、瑜伽等等，無(wú)論多大年齡，身體允許的情況下，都可以試著做，采取循序漸進(jìn)的做法，可增強(qiáng)機(jī)體平衡能力與柔韌程度，再面對(duì)日常生活、自理上面是很好的方式。

除了較為溫和的鍛煉，被世界衛(wèi)生組織稱為最好的運(yùn)動(dòng)“走路”，也是各個(gè)年齡階段的人可以選擇的方式。根據(jù)自身情況增加走路速度，讓心率值增加，對(duì)控制體重、保護(hù)心血管、穩(wěn)定餐后血脂、血糖、血壓水平都有好處。

不過(guò)，在實(shí)施以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦身體出現(xiàn)不適感，要立即停下。

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