今天，我們就一起來(lái)看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內(nèi)輕松吃出平滑小腹吧！

　　腹部脂肪過(guò)多的四大原因

　　原因1：飲食習(xí)慣不良

　　吃油炸辛辣食物或甜點(diǎn)、暴飲暴食或大量抽煙喝酒等不良習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)紊亂，代謝力變差。過(guò)剩的脂肪通常會(huì)先貯存在皮下，以供應(yīng)能量與調(diào)節(jié)體溫，等到皮下堆滿脂肪，才會(huì)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟部位。

　　原因2：壓力過(guò)大

　　長(zhǎng)期處于龐大壓力下，或經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，副交感神經(jīng)反應(yīng)力就會(huì)受到影響，導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)急速上升，進(jìn)而造成內(nèi)臟脂肪堆

　　積。

　　原因3：缺少運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)，身體肌肉力量就會(huì)相對(duì)變?nèi)?，腹肌力量更是如此。由于排便需要透過(guò)腸子的蠕動(dòng)作用來(lái)進(jìn)行，如果腹肌變得衰弱無(wú)力，有助于排便的腹部壓力就會(huì)減弱，形成便秘，導(dǎo)致腹部贅肉形成。

　　原因4：荷爾蒙改變

　　受到荷爾蒙激素分泌改變的影響，女性在更年期后，往往因體質(zhì)上的改變，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加上活動(dòng)量減少、心情調(diào)適不足，很容易使代謝力出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象，這也是更年期過(guò)后的中年婦女很容易出現(xiàn)小腹肥胖的主因。

　　蘋果牛奶減肥法　一周食譜

　　天數(shù) 一日飲食內(nèi)容 瘦身重點(diǎn)

　　第一天 ５到６顆蘋果 平均分配，不喝飲料

　　第二天 原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

　　第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

　　第五天 ５到６顆蘋果平均分配，不喝飲料

　　第六天 原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約１０００ＣＣ 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

　　第一天：準(zhǔn)備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內(nèi)只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時(shí)候，要以小口小口的方式來(lái)咀嚼，細(xì)嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

　　第二天：準(zhǔn)備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進(jìn)食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來(lái)代替（牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用）。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應(yīng)該選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天：采取吃蘋果的配方。

　　第六天：采取飲用牛奶或優(yōu)酪乳的配方。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

一周輕松瘦身的減肥食譜
牛奶蘋果減肥
蘋果牛奶減肥法
一周減肥餐食譜，輕松瘦身
一周減肥食譜！家常菜，輕松瘦！
一星期瘦身食譜輕松瘦 一周減肥食譜推薦
男士減肥食譜，男人一日三餐如何吃減肥，一周減肥食譜教你做型男，七天讓你輕松打造健美身材
一周健康減肥食譜 超享受的減肥方法
讓你快速減脂 一周食譜
一周減肥食譜 讓你每天瘦

網(wǎng)址: 蘋果牛奶減肥法 一周食譜讓你輕松收腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview361531.html