酸奶是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷囊环N食物，十分受人們的喜愛，不過(guò)如今超市里賣的酸奶種類十分的多，人們也會(huì)糾結(jié)選擇哪個(gè)牌子的比較好？那么本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、首先人們應(yīng)該選擇脫脂、熱量低、卡路里低的酸奶，這種酸奶的味道沒(méi)有其他酸奶濃郁，但是味道同樣好，而且熱量低，不容易使人發(fā)胖。酸奶它本身具有大量的活性乳酸菌，因此能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解人們的便秘癥狀。

　　但是酸奶沒(méi)有特別強(qiáng)的飽腹感，所以人們喝的時(shí)候因?yàn)槟c胃的蠕動(dòng)也加快了，所以餓得也會(huì)更快，減肥的人在這一點(diǎn)上必須要堅(jiān)持下來(lái)才能達(dá)到快速減肥的效果。

　　2、酸奶中含有豐富的鈣，喝酸奶對(duì)補(bǔ)鈣有很大的幫助，所以初高中生正在學(xué)習(xí)且學(xué)習(xí)壓力大的孩子們可以把酸奶當(dāng)早餐，這樣有利于學(xué)生們對(duì)酸奶中鈣的吸收，然后也能保證孩子體內(nèi)的新陳代謝。

　　3、喝酸奶也有一個(gè)效果最佳時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)早上飯后30分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶，它的效果更好，空腹的時(shí)候胃液呈現(xiàn)酸性，特別的不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)，所以說(shuō)早上不能空腹和酸奶，需要在早餐之后喝酸奶適宜。

　　4、還有一個(gè)注意事項(xiàng)，就是喝酸奶之后一定要記住刷牙。因?yàn)樗崮讨杏泻芏嗟乃嵝晕镔|(zhì)，如果沒(méi)有刷牙在晚上睡覺的時(shí)候，這種酸性物質(zhì)和胃里面的胃酸結(jié)合起來(lái)，會(huì)影響身體內(nèi)的消化酶的分泌，影響人們的食欲。

　　5、酸奶也不要喝的太多，如果想要采取酸奶來(lái)減肥，每天喝百克左右比較適宜，切記不要超過(guò)三瓶酸奶，不要超過(guò)300克酸奶，不然減肥的效果也沒(méi)有了，而且對(duì)于人的健康也有害，因?yàn)樗崮痰臒崃课者^(guò)多、酸性物質(zhì)積累過(guò)多。

　　6、喝酸奶還有一個(gè)最有效減肥的方法就是，酸奶可以搭配蔬果一起吃，可以做成酸奶沙拉。酸奶減肥餐要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，不要半途而廢，否則是沒(méi)有效用的，一定要盡量控制好自己的食量，同時(shí)不要吃辛辣和油膩的食物，這樣才能達(dá)到持續(xù)瘦身的效果。

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