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謹防動作變形帶來損傷“入夏運動指南”請收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 16:07

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羊城晚報記者李可欣通訊員杜慧中劉睿

隨著氣溫逐步攀升，廣州市也迎來了真正意義上的夏季。熱浪之下，晨練、夜跑的人群明顯增加，戶外騎行、徒步等活動也日益火熱。然而，炎炎夏日里運動，既是鍛煉身體的良機，也潛藏著諸多健康隱患。記者近日采訪了多位運動醫(yī)學與康復專家，為市民整理出一份實用的“入夏運動指南”。

謹防“動作變形”帶來損傷

“夏季運動，汗液大量流失，導致體內(nèi)鈉鉀電解質(zhì)平衡紊亂，從而影響肌肉控制，增加關節(jié)損傷的風險。”廣州正骨醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師陳世通接受采訪時特別提醒。

據(jù)陳世通介紹，高溫環(huán)境下，體能下降和電解質(zhì)失衡使肌肉的協(xié)調(diào)性變差，常見如膝關節(jié)、踝關節(jié)扭傷，甚至足底筋膜炎等問題頻發(fā)?！斑@種情況在運動后期尤為明顯，比如足籃球比賽的末段，運動員動作變形而受傷的概率大幅增加。普通人在夏季徒步、騎行、夜跑時也面臨類似風險。”

他特別提醒，有慢性關節(jié)病的人群，雖然關節(jié)退行性病變與季節(jié)變化關系不大，但在運動前仍需充分熱身，“像職業(yè)球員上場前場邊熱身的做法，普通市民也值得借鑒，通過激活肌肉和促進關節(jié)液循環(huán)，降低運動損傷風險?！?/p>

關于適合夏季的運動方式，陳世通建議：“應避開10點至16點的高溫時段，最好選擇清晨6點到8點或17點之后。”他還強調(diào)，夏季運動時水分補充要充足且科學，適量飲用淡鹽水或功能性飲料可以有效防止電解質(zhì)紊亂。

選對時間、裝備、補水缺一不可

夏季戶外徒步、騎行廣受歡迎，但稍有不慎，便可能因中暑、滑倒等意外導致運動受傷。廣州市干部和人才健康管理中心運動管理科主任欒軍強調(diào)，要合理安排運動時間。欒軍建議避開上午10點至16點的高溫時段，如必須中午出行，要縮短運動時長，并每30分鐘休息5到10分鐘。

高溫運動不僅帶走水分，更伴隨重要電解質(zhì)的流失。廣州市干部和人才健康管理中心運動管理科學科帶頭人王明義表示，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)在汗液中大量流失，若不及時補充，可能引發(fā)抽筋、頭暈、心律失常等癥狀。因此，他建議，夏季運動時，除了補充清水外，還應適當攝入電解質(zhì)飲料，特別是在高強度或長時間運動后。

穿著與裝備也至關重要?！耙挛飸x擇透氣速干面料，騎行時佩戴防風眼鏡，晴天運動需戴上太陽鏡防紫外線?！睓柢娧a充道。徒步者應穿防滑登山鞋并攜帶登山杖，騎行者則需檢查車輛剎車、胎壓和鏈條，并佩戴符合安全標準的頭盔。

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