產(chǎn)后減肥在許多新媽咪看來是件刻不容緩的事，其實(shí)，這并沒有那么緊急，要等身體恢復(fù)好了再來減肥，那么產(chǎn)后如何科學(xué)減肥呢？來看看吧。

　　產(chǎn)后減肥如何循序漸進(jìn)

　　月子期間：不可減肥

　　剛分娩完，新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要一段時(shí)間恢復(fù)，同時(shí)，在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期間，新媽咪都不要以任何形式試圖減肥，那樣會(huì)傷害到身體，得不償失。不過也要注意，在月子期間也不能暴飲暴食，補(bǔ)充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也不利于日后減肥。

　　產(chǎn)后6周：可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

　　不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當(dāng)然，若一邊母乳喂養(yǎng)，一邊大補(bǔ)特補(bǔ)，那可不見得是在減肥。

　　產(chǎn)后2個(gè)月：可適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個(gè)月：可加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，借助強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　在產(chǎn)后滿6個(gè)月后，新媽咪都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。到底產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該什么時(shí)候開始呢？

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　1、自然分娩且產(chǎn)后沒有大出血情況的新媽咪，在生產(chǎn)后2至5天就可以下床走動(dòng)，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的新媽咪，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后1個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　2、經(jīng)期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　3、運(yùn)動(dòng)不要太劇烈以防運(yùn)動(dòng)傷害。女性不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的騎車運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕酝怅幉康拇箨幋狡は陆M織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長(zhǎng)時(shí)間的騎車運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致外陰部血腫。

　　產(chǎn)后怎么減肥

　　產(chǎn)后減肥最關(guān)鍵的兩個(gè)字就是堅(jiān)持，因?yàn)閼言猩a(chǎn)完體重增加幾乎是必然的，只有經(jīng)過相當(dāng)一段時(shí)間的調(diào)理才能順利減肥。下面小編就來介紹下產(chǎn)后怎么減肥，我們一起來了解產(chǎn)后減肥的小竅門。

　　1、每天至少喝6杯水，通過喝水能減少饑餓感，同時(shí)讓體內(nèi)多余的脂肪排出體外。

　　2、早餐是必不可少的，如果想讓早餐簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話，可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。

　　3、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富但脂肪少的食物，如雞肉、魚蝦、青菜等。

　　4、盡量不要使用動(dòng)物油，植物油增肥的概率是很低的。

　　5、產(chǎn)后制定適合自己的減肥食譜，如早上吃全麥面包和粥；中午吃米飯、青菜、魚、湯等熱量較少的食物；下午可以吃一些零食補(bǔ)充體能；晚上喝一杯牛奶，稍微吃點(diǎn)主食。寶媽在減肥的過程中，可以實(shí)行少吃多餐，既能保持體力，還能避免一次性吃太多食物而增加體重。

　　產(chǎn)后跑步能減肥嗎

　　答案是肯定的，但問題的關(guān)鍵在于跑多久、怎么跑、什么時(shí)候跑。如果能掌握其中的技巧，就能起到期待的效果。

　　1、生產(chǎn)完之后，第一個(gè)月是身體的恢復(fù)期，此時(shí)寶媽的身體比較虛弱，不能進(jìn)行太過聚類的活動(dòng)，當(dāng)然跑步也是不適宜的，生產(chǎn)完兩周之后，可以進(jìn)行一些比較輕柔的活動(dòng)。

　　2、建議寶媽在寶寶六個(gè)月的時(shí)候再進(jìn)行跑步減肥，此時(shí)自己的身體基本恢復(fù)，寶寶也到了可以添加輔食的階段。不用擔(dān)心因?yàn)樽约阂驗(yàn)闇p肥而導(dǎo)致寶寶的母乳減少。

　　3、如果將跑步減肥提上日程的話，建議一天跑兩個(gè)小時(shí)，早上一小時(shí)，晚上一小時(shí)。如果有條件的話，可以用跑步機(jī)來減肥，這樣就不用在帶寶寶與跑步減肥之間兩難抉擇了。

　　4、跑步減肥的效果并不是立竿見影的，而是需要幾個(gè)月的沉淀和積累。所以在減肥之初就要下定決心，以免半途而廢。

　　5、在跑步減肥期間，如果身體出現(xiàn)不適，建議先減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　6、在減肥期間，晚上9點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。

　　產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)幅度且強(qiáng)度都比較大的活動(dòng)，不建議產(chǎn)婦通過這種方法來減肥，尤其是剛剛生完孩子的寶媽不能轉(zhuǎn)呼啦圈，容易導(dǎo)致腸絞痛。順產(chǎn)三個(gè)月后，產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)得差不多之后，可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈；如果是剖腹產(chǎn)的話，則需要半年之后。

　　即使到了可以轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)的過程中也要慢慢來，不能一下子轉(zhuǎn)得太猛了。畢竟一年多沒有運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度太大容易造成不適。

　　除了呼啦圈之外，寶媽可以嘗試一些別的運(yùn)動(dòng)。

　　1、推寶寶到公園里散步，這是最適合剛剛生產(chǎn)完的寶媽的運(yùn)動(dòng)了。

　　2、等到寶寶6個(gè)月左右的時(shí)候，寶媽可以出去跑跑步。（參考網(wǎng)站：太平洋親子）

相關(guān)知識(shí)

減肥應(yīng)該循序漸進(jìn) 太快瘦身危害大
減肥需要循序漸進(jìn)
胎教應(yīng)該循序漸進(jìn)
減肥要循序漸進(jìn)，科學(xué)減重
減肥需要循序漸進(jìn)，“暴瘦”后的真想真可怕
全民健身——科學(xué)減肥需循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)受傷康復(fù)之后，要循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不能操之過急
8個(gè)讓減肥循序漸進(jìn)的好習(xí)慣
循序漸進(jìn)練瑜伽
產(chǎn)后減肥四階段 循序漸進(jìn)恢復(fù)苗條

網(wǎng)址: 產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn) 不可太心急 http://m.u1s5d6.cn/newsview360385.html