首頁(yè) 資訊 產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn) 不可太心急

產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn) 不可太心急

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 09:11

  產(chǎn)后減肥在許多新媽咪看來是件刻不容緩的事,其實(shí),這并沒有那么緊急,要等身體恢復(fù)好了再來減肥,那么產(chǎn)后如何科學(xué)減肥呢?來看看吧。

產(chǎn)后減肥的方法 產(chǎn)后如何科學(xué)減肥 產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

  產(chǎn)后減肥如何循序漸進(jìn)

  月子期間:不可減肥

  剛分娩完,新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要一段時(shí)間恢復(fù),同時(shí),在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶,需要消耗很大能量。因此,在坐月子期間,新媽咪都不要以任何形式試圖減肥,那樣會(huì)傷害到身體,得不償失。不過也要注意,在月子期間也不能暴飲暴食,補(bǔ)充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也不利于日后減肥。

  產(chǎn)后6周:可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

  坐完月子后不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

  不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當(dāng)然,若一邊母乳喂養(yǎng),一邊大補(bǔ)特補(bǔ),那可不見得是在減肥。

  產(chǎn)后2個(gè)月:可適當(dāng)減重

  當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  產(chǎn)后4個(gè)月:可加大減肥力度

  無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,借助強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

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  產(chǎn)后6個(gè)月:減肥的關(guān)鍵期

  產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

  在產(chǎn)后滿6個(gè)月后,新媽咪都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量,但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。到底產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該什么時(shí)候開始呢?

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

  1、自然分娩且產(chǎn)后沒有大出血情況的新媽咪,在生產(chǎn)后2至5天就可以下床走動(dòng),3至5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng),而在產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);至于剖腹產(chǎn)的新媽咪,則視傷口愈合情況而定,一般來說,產(chǎn)后1個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

  2、經(jīng)期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。

  3、運(yùn)動(dòng)不要太劇烈以防運(yùn)動(dòng)傷害。女性不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的騎車運(yùn)動(dòng),因?yàn)榕酝怅幉康拇箨幋狡は陆M織疏松,靜脈叢豐富且表淺,長(zhǎng)時(shí)間的騎車運(yùn)動(dòng),易導(dǎo)致外陰部血腫。

  產(chǎn)后怎么減肥

  產(chǎn)后減肥最關(guān)鍵的兩個(gè)字就是堅(jiān)持,因?yàn)閼言猩a(chǎn)完體重增加幾乎是必然的,只有經(jīng)過相當(dāng)一段時(shí)間的調(diào)理才能順利減肥。下面小編就來介紹下產(chǎn)后怎么減肥,我們一起來了解產(chǎn)后減肥的小竅門。

  1、每天至少喝6杯水,通過喝水能減少饑餓感,同時(shí)讓體內(nèi)多余的脂肪排出體外。

  2、早餐是必不可少的,如果想讓早餐簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話,可以吃一根香蕉,喝一杯牛奶。

  3、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富但脂肪少的食物,如雞肉、魚蝦、青菜等。

  4、盡量不要使用動(dòng)物油,植物油增肥的概率是很低的。

  5、產(chǎn)后制定適合自己的減肥食譜,如早上吃全麥面包和粥;中午吃米飯、青菜、魚、湯等熱量較少的食物;下午可以吃一些零食補(bǔ)充體能;晚上喝一杯牛奶,稍微吃點(diǎn)主食。寶媽在減肥的過程中,可以實(shí)行少吃多餐,既能保持體力,還能避免一次性吃太多食物而增加體重。

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  產(chǎn)后跑步能減肥嗎

  答案是肯定的,但問題的關(guān)鍵在于跑多久、怎么跑、什么時(shí)候跑。如果能掌握其中的技巧,就能起到期待的效果。

  1、生產(chǎn)完之后,第一個(gè)月是身體的恢復(fù)期,此時(shí)寶媽的身體比較虛弱,不能進(jìn)行太過聚類的活動(dòng),當(dāng)然跑步也是不適宜的,生產(chǎn)完兩周之后,可以進(jìn)行一些比較輕柔的活動(dòng)。

  2、建議寶媽在寶寶六個(gè)月的時(shí)候再進(jìn)行跑步減肥,此時(shí)自己的身體基本恢復(fù),寶寶也到了可以添加輔食的階段。不用擔(dān)心因?yàn)樽约阂驗(yàn)闇p肥而導(dǎo)致寶寶的母乳減少。

  3、如果將跑步減肥提上日程的話,建議一天跑兩個(gè)小時(shí),早上一小時(shí),晚上一小時(shí)。如果有條件的話,可以用跑步機(jī)來減肥,這樣就不用在帶寶寶與跑步減肥之間兩難抉擇了。

  4、跑步減肥的效果并不是立竿見影的,而是需要幾個(gè)月的沉淀和積累。所以在減肥之初就要下定決心,以免半途而廢。

  5、在跑步減肥期間,如果身體出現(xiàn)不適,建議先減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  6、在減肥期間,晚上9點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。

  產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

  轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)幅度且強(qiáng)度都比較大的活動(dòng),不建議產(chǎn)婦通過這種方法來減肥,尤其是剛剛生完孩子的寶媽不能轉(zhuǎn)呼啦圈,容易導(dǎo)致腸絞痛。順產(chǎn)三個(gè)月后,產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)得差不多之后,可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈;如果是剖腹產(chǎn)的話,則需要半年之后。

  即使到了可以轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,在運(yùn)動(dòng)的過程中也要慢慢來,不能一下子轉(zhuǎn)得太猛了。畢竟一年多沒有運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度太大容易造成不適。

  除了呼啦圈之外,寶媽可以嘗試一些別的運(yùn)動(dòng)。

  1、推寶寶到公園里散步,這是最適合剛剛生產(chǎn)完的寶媽的運(yùn)動(dòng)了。

  2、等到寶寶6個(gè)月左右的時(shí)候,寶媽可以出去跑跑步。(參考網(wǎng)站:太平洋親子)

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