有一個減肥停滯期是完全正常的。雖然這可能會讓你感到沮喪，但這并不意味著你之前所做的努力都白費了或停止了。

相反，不要把減肥停滯期看作是一個障礙，你需要把它看作是減速帶，它可能會時不時地擋在你的前面，但仍然是可以克服的。

本文將探討造成這些停滯不前的原因，以及你如何在下一次它們可能出現(xiàn)時克服它們。

基本原理就是，減肥或減脂在一段時間后就停止了。但發(fā)生這種情況的真正原因是什么？為什么會發(fā)生這種情況？減肥，或者說減脂，停滯不前了，首先要做的就是確認這是否是一個停滯期。

如果你每天稱一次體重，你就會知道它每天都會有所波動。如果你每天都在稱體重，你至少要讓它保持一致。你真正的體重將是你第二天早上上完廁所的第一次稱重。你在稱體重的同時，也要確保你的秤是正確校準的。哪怕地板不是很完美，你也會得到一個不準確的讀數(shù)。

做這件事很重要，因為你的體重會在一天之內(nèi)波動，人們經(jīng)常會看到1-2kg的變化。因為每天都有這些變化，所以你需要采取不同的方法，一周又一周地查看你的周平均水平。這將給你一個更好的參照來查看你的進展，以此確定你達到了一個目標或沒有。

真正的減肥需要幾周或幾個月的時間，這也是為什么跟蹤減肥很重要的原因。在這段較長的時間內(nèi)，你應該會看到一個逐漸減少的過程。健康和持續(xù)的減肥將是每周1-2斤左右。這是一條線性路徑，在一段時間內(nèi)會有小的上升和下降峰值，但仍應逐步向下移動。

當你發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有像過去幾周或幾個月那樣逐漸下降時，這可能就是你達到了減肥停滯期的跡象。

體重/脂秤可以給你提供一些數(shù)據(jù)，但并不總是顯示出全部的情況。你不會真的得到一個身體組成的概念，因為一個常規(guī)的比例不會顯示瘦肌肉和身體脂肪之間的平衡。你可能減掉了5斤的體脂，但卻增加了5斤的肌肉，那么體重秤上的數(shù)字就會保持不變。然而，身體成分的變化會顯示出一些物理結(jié)果。

身體脂肪的減少會讓你看起來更瘦，瘦肌肉的增加也會提升你的整體形象。當秤上的數(shù)字沒有變化的時候，至少你看起來會有很大的不同。

體重/脂秤也不會揭示與水潴留或腫脹相關的問題，以及可能導致這些問題的荷爾蒙波動。你仍然可以檢查體重秤，但更好的減肥指標是用卷尺。

當你減掉身體脂肪后，你會注意到你的衣服合身程度不同了，跟蹤你身體部位的尺寸是監(jiān)測結(jié)果的好方法。如果你要走卷尺路線，可以測量以下主要區(qū)域：

你可以對左右都進行測量，這是一個很好的測量基礎，以跟蹤你的進展。

這可能是因為你做的太多，但卻沒有攝入足夠的卡路里。如果你在健身房鍛煉過度了，就可能會倒退幾步。你的鍛煉時間不應該超過75分鐘(30-40分鐘可能是你所需要的)，你還需要在一周中安排一些休息時間。如果你每天都鍛煉，讓自己筋疲力盡，你的身體就會進入自我保護模式，增加壓力荷爾蒙，同樣也會讓減肥變得更困難。

如果你參加了一個適當?shù)腻憻捰媱?每周3-4天)，并且持續(xù)了一段合理的時間，那么當你達到減肥的停滯期時，你可能需要增加一些體育活動。這并不需要太劇烈，一些額外的有氧運動就會有所幫助。你可以在平時的基礎上再堅持5-10分鐘，或者每周增加一到兩次20分鐘的散步。

你還需要確保你吃的足夠多，如果減肥停滯不前，你就會攝入一些熱量不足的食物。你不需要計算每一卡路里的熱量，但花幾天時間來跟蹤你的營養(yǎng)攝入量是個好主意，這樣你至少知道自己的卡路里總攝入量。

許多人并不知道他們每天攝入多少卡路里。當然，卡路里的計算也遠不是一門完美的科學，但是要得到一個大致的數(shù)字，女性平均每天需要2000卡路里來維持。一個普通男性需要大約2500卡路里。有許多因素可以改變這一要求，但這是一個很好的基礎起點。

如果你沒有減肥，你會想要每天減少大約300卡路里的熱量，一周左右后看看效果如何。如果沒有變化，你可能需要再減少200卡路里。你不希望它下降，因為沒有足夠的卡路里會對你的新陳代謝產(chǎn)生負面影響，并會導致減肥停滯。

一個字，是。你的身體需要做的不僅僅是履行它的基本生活功能——這還不包括你起床和走動。即使你只是整天躺在沙發(fā)上，你的身體也需要至少1200到1400卡路里的熱量才能生存。如果你沒有給你的身體足夠的卡路里，它會進入恐慌模式。你的新陳代謝會下降，因為你的身體需要抓住每一個寶貴的卡路里來維持自己。當這種情況發(fā)生時，你就可以和減肥說再見了。另一個問題是，最終你絕對會崩潰，因為你讓自己太餓了，會吃掉眼前的一切。

當你以一種緩慢的新陳代謝將卡路里注入身體時，你就能猜到它們最終是以什么形式儲存起來的。

讓自己吃高質(zhì)量、營養(yǎng)豐富的食物，可以讓你的身體以最佳狀態(tài)運行，為你提供活力，燃燒身體脂肪，并度過減肥的高峰。

在這一點上，后退一步，看看你的生活到底發(fā)生了什么是很重要的。跟蹤你的信息是有幫助的，因為它會給你一些數(shù)據(jù)來觀察。你不必太在意，但記錄下你的鍛煉、睡眠、壓力水平，了解你每天的總能量消耗(TDEE)和基本代謝率(BMR)，將有助于你知道哪里可能出現(xiàn)問題。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近工作和生活壓力過大，它可能就是罪魁禍首。當你的身體經(jīng)歷壓力時，它會提高壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇。當皮質(zhì)醇持續(xù)升高時，它可以減緩體重下降的速度。壓力荷爾蒙在體內(nèi)釋放是一種自我保護的方式。身體將更有可能保持身體脂肪，因為它認為某種創(chuàng)傷正在發(fā)生，它需要所有它能得到的備用燃料。在這一點上，你的身體對燃燒身體脂肪或鍛煉肌肉不感興趣——它對保存東西才感興趣。

更高的壓力也可能導致睡眠不足，而睡眠不足也會導致同樣的問題，當你把這兩種壓力加在一起時，它們會加重負面影響。如果你看到了這種情況，這意味著你將不得不放慢速度。這時，你可能不得不把獲得額外的睡眠作為優(yōu)先事項，暫時停止鍛煉。不過還好，從健身房休息一段時間可以讓你的整個身體、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)恢復。

這可能是一個專注于放松、冥想或瑜伽的好時間。你也要確保你的飲食盡可能的干凈，因為在壓力大的時候吃精制糖和碳水化合物很容易導致體重增加。

傾聽你的身體，在需要的時候給它一個喘息的機會。這樣做會讓它比以前更強大。

當你到達一個停滯期，這是你身體變得自滿的跡象。說明沒有足夠的刺激來保證你的身體做出反應。如果你還記得高中生物學，你就會想起內(nèi)穩(wěn)態(tài)。這是一種平衡的狀態(tài)，也是你的身體想要達到的最佳狀態(tài)。你的身體都是關于自我保護和保持穩(wěn)定的。這是一種進化反應，是為了在更需要能量的時候節(jié)省能量。

你的身體將學會盡可能高效地做事，因此，你將在一段時間內(nèi)隨著體重的減輕、肌肉和力量的增強而進步——但隨后就會碰壁。你的身體已經(jīng)知道如何有效地管理你要扔的東西，這意味著你可能是時候改變了。

鍛煉時，你要讓自己的身體一直處于猜測狀態(tài)。最好的鍛煉是你還沒有做過的鍛煉。你的身體需要不斷變化的刺激來獲得更多的效果。好消息是，這并不一定是一次重大的改變。如果你在鍛煉，只需要改變你的日常生活、鍛煉順序、持續(xù)時間或重復次數(shù)即可。至少，你想做的至少和你上次鍛煉的一樣——再加一點。如果你跑了30分鐘，下次跑32分鐘。如果你做了10次重復的練習，做11次或12次。

你可以改變你做的運動的順序，在力量訓練前做一些有氧運動，增加一些高強度的間隔，或者縮短你的休息時間。最重要的是給你的身體一點震動，讓它改變。

減肥的停滯會到來，關鍵是要做好準備。理解它們發(fā)生的原因?qū)τ诳朔鼈兒苤匾Ｍ瑯又匾氖钦J識到你的身體是如何工作的，以及它需要什么才能對鍛煉和飲食做出積極的反應。

減肥停滯期可以通過改變活動、處理生活方式問題和盡可能保持飲食清潔來克服。意識到壓力已經(jīng)壓倒了你，睡眠就被忽視了，你需要休息一下，這將大大有助于對抗減肥的停滯期。

你還需要意識到每天攝入足夠的卡路里，以及營養(yǎng)不良帶來的問題。健康的減肥就是把運動、飲食、休息、恢復和一個整體的方法結(jié)合起來。

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