減脂是一個循序漸進的過程，需要較長時間的堅持才能見到效果。

1公斤人體脂肪可以產(chǎn)生約7700千卡的熱量，相當于20個漢堡包的熱量。

一個70公斤的成年人以9公里每小時的速度跑步1小時的能量消耗也只有700千卡左右，換算成脂肪只有90克。

因此，單純通過運動減脂是非常困難的。既然脂肪都是我們吃進去的，又很難用掉，因此我們必須通過合理的飲食控制配合有效的運動方案才能夠達到減脂的目的。

在健身房日復(fù)一日、揮灑汗水且不說，最痛苦的莫過于被迫遠離了諸多美食啊！

炸雞、蛋糕、火鍋、披薩……很多時候，你會特別渴望高熱量美食！

如何抵制高熱量食物的誘惑呢？

今天為大家支幾招：

1、不要讓自己過度饑餓

饑餓的時候，大腦會促使我們對高熱量、高脂肪的食物產(chǎn)生更強烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應(yīng)。而且餓過頭容易讓自己在正餐時吃過量，不利于減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。

一方面，飲食中應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入。因為蛋白質(zhì)會促使一種名為酪酪肽的激素釋放，這種激素可以起到壓制饑餓感的作用。

另一方面，可以在三餐之間適量吃一些低卡健康的零食，達到避免饑餓的目的。

2、保證睡眠時間

英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續(xù)5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關(guān)系。

睡眠不足會使人食欲增加，讓你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8個小時的睡眠，盡量避免熬夜。

2、三餐后馬上刷牙

吃吃復(fù)吃吃，何時才能停？三餐后馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！

總結(jié)：雖然高熱量食物的熱量都很高，但是只要您合理搭配飲食，偶爾吃一些是沒有問題的，切忌吃個不停。

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網(wǎng)址: 1斤脂肪=10個漢堡！減脂期間，如何抵制高熱量食物？ http://m.u1s5d6.cn/newsview360380.html