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鄧先生:晚間應酬族該如何減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 09:01

  編輯點評:

  晚間應酬族健康減肥小妙招:

  鄧先生在自述中提到由于工作的關系晚餐經(jīng)常出外應酬。雖然有時我們明明知道過多的應酬是一種對時間、金錢的浪費,嚴重影響正常的作息,加劇“亞健康”的危害,但為了人情世事、禮尚往來,為了面子上過得 去,為了在社會上“混”得開,為了保住自己的“飯碗”,也就只好勉為其難了。下面是給像鄧先生這樣的“應酬族”的健康減肥妙招:

  招數(shù)一:能推則推,不可照單全收

  提醒鄧先生應酬時切不可照單全收,能推掉的應酬還是應盡量推掉。拉不下面子,其 實是一種心理障礙,拒絕第一次,后面的就好辦了。

  招數(shù)二:少喝酒,自備飲料

  鄧先生提到自己經(jīng)常喝酒。喝酒是減肥的大敵,現(xiàn)在很多單位不是都自帶白酒,建議鄧先生也可以自帶飲料,或是以茶代酒。

  招數(shù)三:合理飲食,菜要挑著吃

  建議鄧先生在應酬時,可以先吃些蔬菜和主食墊墊,不要空腹進食高糖分或者太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,招數(shù)四:多講話,多上洗手間為了轉(zhuǎn)移別人和自己進食的注意力,可以多多講話。實在嘴饞吃的東西,要充分咀嚼。估計到大家要喝酒的時候,可以提前去洗手間避開一些喝酒的機會。

  招數(shù)五:堅守只吃一筷原則

  不管應酬飯如何重要,身體健康才是第一的。對于實在拒絕不了的飯局,首先應盡量少吃一點,每樣菜吃一筷子就夠了,尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食,每樣吃一筷,最多不超過三筷。一定要細嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

  招數(shù)六:千萬不要只吃菜、不吃飯

  鄧先生不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。研究表明,一克油中,大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中,大約有4個熱卡的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4個熱卡的熱量。因此,只吃菜、不吃飯,會導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易得糖尿病。

  招數(shù)七:改變應酬方式

  應酬其實可以換一種方式,可以嘗試將團年飯改為茶話會等等,拋開一味的飯桌酒席的形式,彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松愜意。

  招數(shù)八:喝酒前后注意保養(yǎng)

  如果應酬的酒實在不能不喝,那么請注意:酒局的前夜可以補充一些維生素A、C和E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環(huán),選擇紅葡萄酒最為適宜;酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;喝了酒回家睡覺之前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補充水分,防止脫水,不要喝茶解酒,因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收;第二天醒來要多喝白開水或果汁,這樣有助于平衡血糖,恢復體內(nèi)的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

  給鄧先生的飲食建議:

  除了以上幾點,鄧先生平時飲食要注意營養(yǎng)均衡,多吃高纖維食物,例如蔬菜、水果等。另外,最好堅持定期體檢。

  另外,從鄧先生的自述中,我們了解到他還有吃宵夜的習慣,而且宵夜喜歡吃炒粉炒面類的高熱量食物。關于吃宵夜對減肥的危害,營養(yǎng)師已經(jīng)在前面說過了,所以建議鄧先生盡量不要吃宵夜了。如果實在感覺到餓了,可以適當進食一個水果例如蘋果,或是一杯酸奶來代替那些高熱量食物。

  給鄧先生的運動建議:

  鄧先生提到自己曾以每天慢跑5至8公里的方式成功減肥,建議你可以再次使用該方法,慢跑是一個適合各年齡階段的良好減肥運動。

  增加運動,不要以為年輕就毫不在乎,如果時間不允許的話,可以改為爬樓梯,或是平時以步行或是騎單車的方式代替坐車上班。

  給鄧先生的其他建議鄧先生提到自己曾三次減肥成功,但之后又反彈。需要提醒鄧先生的是,一旦體重下降到理想的標準之后,千萬不要覺得自己減肥成功了,又可以暴飲暴食不運動啦。要知道減肥,或者我們跟愿意稱之為體重管理是個一輩子的事。沒有哪個正常的人,除了那些健康有問題的人,可以在暴飲暴食不運動之后不長胖的。

  因此,養(yǎng)成一個良好的飲食習慣和運動習慣,不僅可以讓您減肥成功不反彈,還會讓您更健康!

  最后,祝鄧先生早日減肥成功,身體健康!

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(責任編輯:楊淼)

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