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鄧先生：晚間應酬族該如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 09:01

　　編輯點評：

　　晚間應酬族健康減肥小妙招：

　　鄧先生在自述中提到由于工作的關系晚餐經(jīng)常出外應酬。雖然有時我們明明知道過多的應酬是一種對時間、金錢的浪費，嚴重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害，但為了人情世事、禮尚往來，為了面子上過得去，為了在社會上“混”得開，為了保住自己的“飯碗”，也就只好勉為其難了。下面是給像鄧先生這樣的“應酬族”的健康減肥妙招：

　　招數(shù)一：能推則推，不可照單全收

　　提醒鄧先生應酬時切不可照單全收，能推掉的應酬還是應盡量推掉。拉不下面子，其實是一種心理障礙，拒絕第一次，后面的就好辦了。

　　招數(shù)二：少喝酒，自備飲料

　　鄧先生提到自己經(jīng)常喝酒。喝酒是減肥的大敵，現(xiàn)在很多單位不是都自帶白酒，建議鄧先生也可以自帶飲料，或是以茶代酒。

　　招數(shù)三：合理飲食，菜要挑著吃

　　建議鄧先生在應酬時，可以先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或者太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，招數(shù)四：多講話，多上洗手間為了轉(zhuǎn)移別人和自己進食的注意力，可以多多講話。實在嘴饞吃的東西，要充分咀嚼。估計到大家要喝酒的時候，可以提前去洗手間避開一些喝酒的機會。

　　招數(shù)五：堅守只吃一筷原則

　　不管應酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對于實在拒絕不了的飯局，首先應盡量少吃一點，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食，每樣吃一筷，最多不超過三筷。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　招數(shù)六：千萬不要只吃菜、不吃飯

　　鄧先生不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大約有9個熱卡的熱量；在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易得糖尿病。

　　招數(shù)七：改變應酬方式

　　應酬其實可以換一種方式，可以嘗試將團年飯改為茶話會等等，拋開一味的飯桌酒席的形式，彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松愜意。

　　招數(shù)八：喝酒前后注意保養(yǎng)

　　如果應酬的酒實在不能不喝，那么請注意：酒局的前夜可以補充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對肝臟的破壞；飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜；酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯；喝了酒回家睡覺之前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補充水分，防止脫水，不要喝茶解酒，因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收；第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復體內(nèi)的水分含量；酒后的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

　　給鄧先生的飲食建議：

　　除了以上幾點，鄧先生平時飲食要注意營養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果等。另外，最好堅持定期體檢。

　　另外，從鄧先生的自述中，我們了解到他還有吃宵夜的習慣，而且宵夜喜歡吃炒粉炒面類的高熱量食物。關于吃宵夜對減肥的危害，營養(yǎng)師已經(jīng)在前面說過了，所以建議鄧先生盡量不要吃宵夜了。如果實在感覺到餓了，可以適當進食一個水果例如蘋果，或是一杯酸奶來代替那些高熱量食物。

　　給鄧先生的運動建議：

　　鄧先生提到自己曾以每天慢跑5至8公里的方式成功減肥，建議你可以再次使用該方法，慢跑是一個適合各年齡階段的良好減肥運動。

　　增加運動，不要以為年輕就毫不在乎，如果時間不允許的話，可以改為爬樓梯，或是平時以步行或是騎單車的方式代替坐車上班。

　　給鄧先生的其他建議鄧先生提到自己曾三次減肥成功，但之后又反彈。需要提醒鄧先生的是，一旦體重下降到理想的標準之后，千萬不要覺得自己減肥成功了，又可以暴飲暴食不運動啦。要知道減肥，或者我們跟愿意稱之為體重管理是個一輩子的事。沒有哪個正常的人，除了那些健康有問題的人，可以在暴飲暴食不運動之后不長胖的。

　　因此，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣和運動習慣，不僅可以讓您減肥成功不反彈，還會讓您更健康！

　　最后，祝鄧先生早日減肥成功，身體健康！

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（責任編輯：楊淼）

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