一、青少年減肥日常指南

正確對待零食

1，無論是男生還是女生，減肥期間要正確對待零食?？梢杂檬吖媲煽肆?、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。

正確對待三餐

1，一些處于青春期的女生減肥會選擇每天只喝酸奶和吃水果，而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發(fā)育時候，如果飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不僅會影響生長發(fā)育，還會影響健康，造成營養(yǎng)不良。

適當運動

運動是減肥計劃中不可或缺的一個方面。即使在經(jīng)期做適當?shù)男∵\動也有助于緩解腹痛。平時更應(yīng)該保持運動。研究發(fā)現(xiàn)堅持每天30分鐘的有氧運動能夠達到最佳的減肥效果。雖然現(xiàn)在天氣比較寒冷，但是可以選擇在室內(nèi)運動呢。

以茶代替含糖飲料

1，現(xiàn)在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數(shù)女生的最愛。但是這些飲料對于減肥是有害而無益的。其實可以自制一些減肥花茶，口感同樣不錯哦。

2，山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效

二、中學生健康減肥食譜

黃瓜拌肉絲健康減肥食譜

烹飪方法：

1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細絲;當歸洗凈切片。

2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。

3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

青荷熏鰱魚健康減肥食譜

烹飪方法：

1、將魚肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。

2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細粉。

3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚，然后用荷葉片包好。

4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒干。

5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

三、5個運動細節(jié)讓青少年減肥方法更有效

熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因為，在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同事也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進行任何運動前，都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

掌握好運動的強弱節(jié)奏

如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好運動的強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍！怎么才能掌握好運動的強弱節(jié)奏呢？即在高強度運動中間隔性的加入平緩的恢復(fù)時間，比平?？?5%，持續(xù)3~5分鐘即可，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。需要注意的是，運動頻率要因人而異，并不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會有好的運動效果。

運動過程不能馬虎對待

也就是說，你要認真嚴格地按照產(chǎn)后減肥的最佳時間完成運動的每一個步驟，在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。如果去健身房中鍛煉，對教練要求的運動幅度，在量力而行的同時，也要做到盡力而為，保證每個動作都達到它應(yīng)該達到的效果。

分段做運動效果會更好

也就是說，你可以把2小時的健身運動分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

全身性運動

也就是說，在運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等

四、青少年減肥應(yīng)該注意什么

不宜節(jié)食減肥

很多成年人減肥都采用節(jié)食減肥，但是這個方法并不適合兒童。兒童是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。必須要有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長的需要。因此不能過分限制兒童的飲食。手術(shù)抽脂、吃減肥藥更加不能用在孩子身上。

不宜快速減肥

每個成年人減肥都希望可以實現(xiàn)快速減肥。這個方法和想法并不適合兒童。兒童從正常體重變成肥胖，并不是一朝一夕的事情。在長胖的過程中，身體的各個器官已經(jīng)適應(yīng)了體重比較高的情況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，還會帶來不良的后果。

兒童減肥

父母要做好“減肥持久戰(zhàn)”的準備。孩子的身體在不斷增長，只要控制好體重不增或者緩慢增加即可達到減肥的功效。而這個時候可以科學調(diào)整飲食。減少兒童攝入高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，肉類可以多選擇魚肉，雞肉等熱量低的。

及時補充水分

在運動過后，一定要注意及時補充水分。運動時身體會大量排汗，身體內(nèi)的水分會迅速降低，及時補充水分有助于保證運動的效果。此外，脂肪的分解需要身體里的各種機能相配合，這些機能的運動都需要水。

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