生命在于運(yùn)動(dòng)，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人常常為了工作、學(xué)習(xí)而忙碌奔波，百忙之中，身體的健康狀況卻逐漸被忽視。因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)，肥胖附帶的高血壓、高血脂、高血糖更令大家煩惱不已。今天，完美保健品課堂就帶著各位完美消費(fèi)者一起走進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)世界，來(lái)看看如何通過(guò)科學(xué) 運(yùn)動(dòng)保持好身體。

堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

科學(xué)證明，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，主要的消耗以糖類(lèi)為主，機(jī)體通過(guò)三羧酸循環(huán)使體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，以避免體內(nèi)攝取的過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于細(xì)胞中，減少脂肪來(lái)源。而在20~30分鐘時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)便開(kāi)始以燃燒脂肪為主[1]。

因此，完美保健品課堂提示，減重人士可每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周進(jìn)行150~300分鐘，堅(jiān)持打卡，形成習(xí)慣，有利于減重進(jìn)程，達(dá)到理想的效果。

循序漸進(jìn) 科學(xué) 運(yùn)動(dòng)

一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇進(jìn)行多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既能在一開(kāi)始找到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣并堅(jiān)持下去，又能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身情況與條件，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意關(guān)節(jié)保護(hù)

運(yùn)動(dòng)減重也要注意骨關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，日常運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸，運(yùn)動(dòng)后要注意適當(dāng)進(jìn)行放松。

此外，還可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)護(hù)骨骼，讓運(yùn)動(dòng)更輕松。比如適當(dāng)補(bǔ)充非變性Ⅱ型膠原蛋白、透明質(zhì)酸等，能有效潤(rùn)養(yǎng)關(guān)節(jié)，修復(fù)關(guān)節(jié)損傷，緩解關(guān)節(jié)壓力[2][3]；蛋白質(zhì)是也是骨關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，完美保健品課堂建議大家可以多食用大豆、肉、蛋、奶等食物進(jìn)行補(bǔ)充[4]。

補(bǔ)鈣也是重要的一環(huán)，通過(guò)維生素D3[5]與維生素K2[6]的幫忙，更好地將鈣補(bǔ)到骨頭里，強(qiáng)勁骨關(guān)節(jié)，才能加倍活力，運(yùn)動(dòng)更有力。

減少久坐不動(dòng)的時(shí)間

“動(dòng)”起來(lái)也不單只運(yùn)動(dòng)，平日里久坐后，不妨站起來(lái)適當(dāng)放松一下，活動(dòng)活動(dòng)身體，也是能幫助我們健康減重。每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2~4小時(shí)以?xún)?nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作時(shí)，要每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘。

關(guān)于減重，我們也不必太焦慮。好身材人人都想要，但是好心態(tài)更重要。我們建議每一位完美消費(fèi)者樂(lè)觀地接納自己的身體，并采取科學(xué)有效的方式減重，堅(jiān)持下去，收獲健康與自信！

文獻(xiàn)參考：

[1]牛莉莉.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥的方法的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào), 2020, 28(12):3.DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2020.12.066.

[2]王海燕,孫君社,劉愛(ài)青等.非變性Ⅱ型膠原蛋白改善骨關(guān)節(jié)炎的研究進(jìn)展[J].食品工業(yè)科技,2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.

[3]張通,蔡金池,袁志發(fā)等.基于透明質(zhì)酸的復(fù)合水凝膠修復(fù)骨關(guān)節(jié)炎軟骨損傷：應(yīng)用與機(jī)制[J].中國(guó)組織工程研究,2022,26(04):617-625.

[4] 衛(wèi)琳,宋俊梅.大豆肽的營(yíng)養(yǎng)功能特性[J].飼料與畜牧,2008(06):54-55.

[5] 周文婷.維生素D——補(bǔ)鈣好幫手[J].科學(xué)啟蒙,2022(02):24-25.

[6] 李樹(shù)壯.抗骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣還需補(bǔ)維K[J].大眾健康,2019(10):66-67.

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