說到減肥，很多人首先想到的就是節(jié)食，但節(jié)食傷身又容易反彈，不建議大家這樣做哦。想要減肥，其實(shí)你只要吃對食譜，瘦下來很容易呢。今天就送你7款食譜，讓你健康減脂吃著瘦！
第一道：燕麥片粥
做法：準(zhǔn)備燕麥片、牛奶、紅棗；將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。
說明：燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。所以將這一款食譜納入你的減肥食譜中，能夠助你更快瘦下來哦。當(dāng)然如果還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。
第二道：雞胸肉飯團(tuán)
原料：雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許、食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺
做法：
1、將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用；
2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸；
3、在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻；
4、在3中放入1攪拌均勻；
5、米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。
說明：雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品，所以這款很適合白領(lǐng)當(dāng)做減肥午餐食用。記住醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
第三道：煎馬鈴薯
做法：準(zhǔn)備馬鈴薯、海苔、醬油膏；將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
說明：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
第四道：炒黃豆芽
做法：準(zhǔn)備黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲；胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。
說明：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。
第五道：涼拌海帶絲
做法：將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜茸、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。
說明：海帶含碘、藻膠酸和甘露醇等，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗輻射能力。
第六道：蔬菜沙拉
做法：準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克；把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好；接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻；最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。
說明：此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
第七道：赤小豆鯉魚湯
做法：準(zhǔn)備鯉魚1條，赤小豆150克，適量調(diào)料；先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用；接著將魚，赤小豆，適量清水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調(diào)味即可。
說明：此款減肥食譜做法非常的簡單，不過功效卻非常的強(qiáng)大，可以健脾益腎，利尿消腫，養(yǎng)顏減肥，對水腫型肥胖者非常的有效。
延伸閱讀：秋季吃什么減肥最好？
水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚、石榴、蘋果、鮮棗、橘子
蔬菜：白蘿卜、番茄、西蘭花、蓮藕、韭菜、菠菜、南瓜
肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉
飲料：蜂蜜水、酸奶、檸檬水
入秋時節(jié)，天氣干燥，容易排便不暢，導(dǎo)致臃腫。吃什么最減肥？以上幾款減肥食譜常吃，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，能夠幫助你更快瘦下來，同時還能緩解秋燥，快將它們納入你的減肥食譜吧。返回搜狐，查看更多
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