各位漂亮美美，當(dāng)你們對(duì)著鏡子看見游泳圈，大象腿的時(shí)候，有沒有抓狂的感覺呢？呵呵，不要著急，看看下面安利減肥食譜，只要你按照這個(gè)做下去，減肥是肯定沒問題的了，而且不用挨餓，還很健康呢。

第一周第一日

每日飲水2.5升

早餐:果蔬一粒喝一大杯白開水飯前半小時(shí)服用。

無糖豆?jié){一杯

蛋白 粉一勺，倍力健一對(duì)，魚油一粒。

加餐：一個(gè)半小時(shí)以后二兩豆皮或二兩豆腐絲。

午餐：果蔬一粒喝一大杯白開水飯前半小時(shí)服用。

牛肉二兩。

蛋白 粉一勺，倍力健一對(duì)，魚油一粒。

加餐：一個(gè)半小時(shí)以后蛋清兩個(gè)。再隔一個(gè)半小時(shí)還可以再加餐。

晚餐：果蔬一粒喝一大杯白開水飯前半小時(shí)服用。

雞肉二兩。

蛋白 粉一勺，倍力健一對(duì)，魚油一粒。

加餐：一個(gè)半小時(shí)以后豆腐二兩。再隔一個(gè)半小時(shí)還可以再加餐。

第一周第二日

營養(yǎng)品同上

早餐：脫脂奶一杯

加餐：水浸金槍魚

午餐：魚肉二兩

加餐：雞肉二兩

晚餐：牛肉二兩

加餐：豆腐二兩。每隔一個(gè)半小時(shí)都可以加餐，每餐不超過二兩。

第一周第三日

營養(yǎng)品同上

早餐：無糖豆?jié){一杯。

加餐：魚頭豆腐二兩。

午餐：牛肉二兩。

加餐：蛋清兩個(gè)。

晚餐：大蝦四個(gè)(清蒸)

加餐：豆皮二兩

每隔一個(gè)半小時(shí)都可以加餐，每日加餐不少于3至6次。

第一周第四日至第七日

每日可以食用水果及每餐分量

蘋果半個(gè)，香蕉半個(gè)，草莓5粒，櫻桃10粒，棗子2粒，菠蘿半杯，

西瓜半杯，梨半個(gè)。

加餐同前三日一樣。

早餐：蛋清一個(gè)或(豆?jié){或脫脂奶)加全麥面包一片加水果。

午餐：炒菜二兩(瘦肉和蔬菜或雞蛋和蔬菜)

生菜一份每份二兩(沒有經(jīng)過加工能生吃的菜)加水果一份

晚餐：炒菜二兩生菜一份水果一份

記住每隔一個(gè)半小時(shí)加餐。

第二周第一日同第一周第一至三日一樣

第二至七日同第一周四至七日一樣

第三周第四周同第二周一樣

第五周第一日同上

第二日至第七日早餐豆?jié){換炒菜其它的同前日

第六至七周同第五周一樣

全部過程一共七周，記住多喝水，每日走一萬步，每日記住加餐。

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