7天減脂早餐分享一周減肥食譜不重樣
第四期減脂早餐來咯
早餐的基本原則:豐富多樣、健康營養(yǎng)。飲食時重中之重,不僅要減脂,對于精致的養(yǎng)生豬豬女孩來說,還要變美!今天和大家分享的就是一組營養(yǎng)均衡的養(yǎng)顏餐~
學生黨也可以做哦，上班族可以簡化步驟。比如食譜里加入全麥吐司做成三明治也是可以的。當然可以變成減肥晚餐。嘿嘿

周一早餐
獼猴桃+玉米+黃瓜+蛋滑蝦仁+西紅柿
碳水:30g
蛋白質(zhì):30g
熱量：100卡
搭配飲品：小紫飲
蝦仁做法：雞蛋打成蛋液，鍋里加入橄欖油把雞蛋做成蛋餅裝5分熟加入過水后的熟蝦仁翻炒8分熟裝盤。調(diào)味料可以選擇黑胡椒，海鹽。

周二早餐
玉米+香煎培根+橙子+西蘭花+西紅柿
碳水:30g
蛋白質(zhì):15g
熱量:100卡
搭配飲品：黑咖啡
培根推薦早餐食用1-2片就可以了哦。

周三早餐
香煎龍利魚+南瓜全麥切片（沒有可以換成紫薯）十玉米(魚和蝦都是很好的蛋白質(zhì)來源)
碳水:30g
蛋白質(zhì):25g
熱量:115卡
搭配飲品：脫脂牛奶

周四早餐
雞胸肉+蒸南瓜+雞蛋+小土豆+紫薯
（南瓜的熱量比較低,適合減脂期)
碳水:25g
蛋白質(zhì):15g
熱量:115卡
搭配飲品：小紫飲

周五早餐
黑椒牛柳+青檸+煎蛋+西蘭花+草莓
碳水:28g
蛋白質(zhì):30g
熱量:100卡
搭配飲品：果蔬汁（參考之前的）

周六早餐
全麥面包+煮雞蛋+水果+西蘭花+蝦仁+藍莓
碳水:30g
蛋白質(zhì):18g
熱量:95卡
搭配飲品：小紫飲

除了飲食上要注意,運動也要跟上,還有一些小tips
含鉀鎂鐵元素的食物(提高代謝):
鉀:香蕉、牛奶、橘子、土豆
鎂:核桃、花生、豆類
鐵:瘦肉、豬肝、蛋黃
多吃魚，多喝茶，攝入足量蛋白質(zhì)。

我平時也會喝的小紫飲。一般是早上喝～
她呢小小一袋還挺厲害的?？梢宰屛覀兊纳眢w免.疫.力。補充益生菌，調(diào)芥腸道菌群。是一個可以脂方的復 植物飲品，還 以清暢身體zhin適合女孩子哦。聽說喝了皮夫還可以變滴軟fufu滴～喜歡的小姐姐嘗試一下。

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