減脂早餐怎么吃？7天不重樣食譜分享
減脂期間，早餐怎么吃才能既營(yíng)養(yǎng)又低脂呢？其實(shí)只要掌握了熱量配比，選擇起來并不難。一個(gè)成年人每天大約需要攝入1500千卡的熱量，而減脂三餐的熱量配比建議為：早餐15%~20%，午餐40%，晚餐30~35%。也就是說，早餐的熱量范圍應(yīng)該在225~300千卡之間。

一份營(yíng)養(yǎng)的減脂早餐應(yīng)該包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。下面我給大家分享一個(gè)一周的減脂早餐食譜，每天都不重樣哦~
周一：雞蛋火腿三明治 + 醇鮮燉燕窩 ≈ 270大卡
周二：一根玉米 + 雞蛋 + 草莓 ≈ 290千卡
周三：一片全麥面包 + 50g雞胸肉 + 一盒蔬菜 ≈ 290千卡
周四：金槍魚蛋三明治 + 豆奶 ≈ 300千卡
周五：素菜包子一個(gè) + 雞蛋 + 一根香蕉 ≈ 280千卡
周六：兩片全麥面包 + 一碗酸奶 ≈ 300千卡
周日（犒賞日）：一盒壽司 + 一杯牛奶 ≈ 410千卡

其他的搭配可以選擇水果蔬菜，比如香蕉、草莓、獼猴桃和蘋果。如果你上班忙，沒有時(shí)間做早餐，可以參照這個(gè)食譜來搭配，便利店和早點(diǎn)攤都能買到。如果不小心早餐超了熱量，可以在午餐或晚餐減少一些，只要保證一天的總熱量在1500千卡內(nèi)就可以了。

? 盡量避免攝入高熱量食物，比如一根油條≈300大卡，100g蛋糕≈348大卡，果汁飲料≈350大卡，油膩面食≈300大卡。

有條件的小伙伴可以試試吃燕窩，高蛋白低脂肪，滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉哦~

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