早餐喝一碗小米粥，吃一塊饅頭，炒一個西紅柿雞蛋，吃半個橘子，相對既簡單又營養(yǎng)。早餐通過喝小米粥、吃饅頭這樣的谷類食物，能夠為機體提供最基本的熱量。

因為饅頭和小米粥當中含有的碳水化合物，每1g能夠產(chǎn)生4kcal的熱量，因此在早餐當中吃饅頭和小米粥，能夠為機體提供最基本的能量，對于一天的開始有著積極的作用。

早餐當中炒西紅柿雞蛋，又簡單，又能夠為機體補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為西紅柿炒雞蛋當中的雞蛋，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠為免疫物質(zhì)的形成提供豐富的原料，因此對于與提高機體免疫力有著積極的作用。

西紅柿炒雞蛋當中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能夠很好的為肌肉合成提供豐富的原料，在預防肌肉衰減征方面的作用非常明顯。早餐當中適當吃橘子，能夠為機體補充維生素和礦物質(zhì)，對于提高機體代謝水平有著很好的營養(yǎng)價值。

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