首頁 資訊 水果蔬菜千千萬,怎樣吃才有利于減肥?這10種果蔬任你選

水果蔬菜千千萬,怎樣吃才有利于減肥?這10種果蔬任你選

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 06:09

水果蔬菜千千萬,減肥選對效果佳。每天必不可少的食物當(dāng)然要有水果蔬菜了,果蔬里的營養(yǎng)元素是其他保健品或者食物代替不了的。所以,不管你減肥與否,果蔬都是要吃的,但是選對適合減肥吃的果蔬,對于減肥效果來說那就是千差萬別的。有些果蔬的營養(yǎng)雖然很高,但是同時(shí)它的熱量也高。所以我們在這里介紹10種常見又低卡的果蔬供你選擇。

1.冬瓜(熱量:11大卡/100克)

冬瓜含有豐富的營養(yǎng)元素,例如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等以及人體必需的微量元素,是一種有益身體健康的食物。而且冬瓜本身是沒有脂肪的,所以熱量很低,不會(huì)讓人長胖,另外,冬瓜中還有一種叫丙醇二酸的物質(zhì),能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。所以減肥吃冬瓜是很好的選擇。

2.芹菜(熱量:12大卡/100克)

芹菜是一種低卡又營養(yǎng)的減肥蔬菜。芹菜含有大量的粗纖維,能夠加速糞便在腸道里的消化蠕動(dòng)速度,促進(jìn)腸胃消化,防止和改善便秘;同時(shí),在咀嚼芹菜的時(shí)候所消耗的能量遠(yuǎn)大于攝入的熱量。

3.黃瓜(熱量:15大卡/100克)

黃瓜超過96%的都是水分,黃瓜的熱量低,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能水潤肌膚,讓肌膚更加有光澤,而且營養(yǎng)豐富,口感清脆,還有生物活性酶能促進(jìn)新陳代謝,此外還有清熱解渴、利尿消腫的功效。

4.西葫蘆(熱量:18大卡/100克)

西葫蘆是排毒瘦身的佳品,營養(yǎng)價(jià)值高,尤其是鈣含量很高。西葫蘆中的纖維素有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),能夠加速脂肪燃燒,加快人體的新陳代謝,能夠達(dá)到減肥瘦身的作用。

5.苦瓜(熱量:19大卡/100克)

苦瓜的熱量非常低,能夠抑制脂肪的吸收;而且苦瓜名副其實(shí)真的很苦,吃了苦瓜能減小人的食欲。夏天吃苦瓜還能清熱消暑,減肥又祛暑,多劃算。

6.西紅柿(熱量:19大卡/100克)

西紅柿中有大量的食物纖維,吃了能很快讓人有飽腹感,從而減少主食的攝入;西紅柿中的有機(jī)酸能夠促進(jìn)胃液的分泌,從而促進(jìn)對脂肪和蛋白質(zhì)的消化,減少脂肪積累。此外,番茄紅素具有抗氧化、抗衰老、美白、修復(fù)曬傷的功效。

7.茄子(熱量:21大卡/100克)

茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),緩解便秘,還有維生素E能夠防止出血、抗衰老,此外還能預(yù)防胃癌、降低血脂血壓,保護(hù)心血管。

8.西蘭花(熱量:24大卡/100克)

西蘭花不僅營養(yǎng)成分多樣,而且含量也高,比如維生素C比番茄、芹菜都高,而維生素C又是幫助燃燒脂肪的重要因素;西蘭花的熱量又很低,還有大量的食物纖維不僅很有飽腹感,還能促進(jìn)消化,從而達(dá)到一邊吃一邊瘦耳朵效果。

9.西瓜(熱量:25大卡/100克)

西瓜其實(shí)是一種幫助消化、利尿消水腫的水果,因?yàn)槲鞴?4%以上都是水分;西瓜中含有大量的氨基酸,很容易就被皮膚吸收,能夠美白、滋潤皮膚。那為什么說西瓜吃了會(huì)長胖呢,那是因?yàn)槟愠缘奶嗔耍粋€(gè)西瓜那么大,而且越甜糖分越高,一次吃一個(gè)比你頭都大的西瓜,攝入了多少的糖分自己有點(diǎn)數(shù)了吧。

10.木瓜(熱量:27大卡/100克)

木瓜的主要成分是水分,而脂肪很少,其中還有能促進(jìn)膽固醇排出的不飽和脂肪酸;此外還有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、檸檬酸、蛋白酶等,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。

飲食減肥不僅要注意低卡食物,更需要營養(yǎng)均衡、葷素搭配,不能單純的只吃果蔬,否則很容易造成營養(yǎng)不良,對身體傷害很大,而且容易反彈。

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