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果蔬攝入不可缺，花樣搭配教您吃出健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:01

光吃水果多沒意思

果蔬泥！水果撈！自制水果雞尾酒！

這些新鮮的蔬果吃法，你嘗試過嗎？

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加入三餐營養(yǎng)高

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光吃水果沒食欲？不如將它融入到一日三餐的菜譜中。早晨用香蕉搭配粗糧，補(bǔ)充維他命開啟活力一天。水果和乳制品也是絕佳組合，比如水果奶酪和酸奶水果撈，不僅口味佳還有“高顏值”。

自己做也非常簡單，想加什么就加什么，餅干、巧克力、堅(jiān)果、水果……（不怕胖你可以通通加一遍→_→）基本沒有什么操作難度。隨便搭配顏值就超高，廚渣也能做得很好！

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制成飲品選擇多

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果汁是很多人鐘愛的飲品，但要注意，市面上出售的果汁大多糖分高而果肉少，最好選購具有“純果汁”標(biāo)識的飲品。當(dāng)然如果您有一臺榨汁機(jī)，那就再好不過了，還可以自制水果雞尾酒，這種雞尾酒中富含維他命與纖維，小酌有益健康。至于蔬菜湯，從傳統(tǒng)的蔥花湯到清爽的黃瓜湯，您可以根據(jù)自己的口味一年四季用不同的蔬菜制成湯品大飽口福。

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水果便當(dāng)易攜帶

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蘋果、橘子之類的水果可輕易放入手提包中攜帶，當(dāng)然也可以切成小塊放入便當(dāng)盒中，作為工作學(xué)習(xí)間隙和午休時(shí)間的小零食，或者切成條狀蘸醬食用，風(fēng)味也極佳。這可比自動售貨機(jī)的巧克力棒和快餐店的漢堡有營養(yǎng)。同時(shí)胡蘿卜、黃瓜、櫻桃番茄、花椰菜、芹菜、蘑菇等果蔬可用于制作果泥或蔬菜泥，即食或冷藏后食用均可。