溫度比較高的夏天，我們更要營養(yǎng)均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，飯后不久坐，怕長胖或者想減肥的人，建議常吃以下5種果蔬，熱量超低，多吃不胖還瘦身，減去體內(nèi)多余脂又護膚養(yǎng)顏，體態(tài)輕盈度夏天。

1、涼拌紫甘藍

所需食材

紫甘藍半顆，胡蘿卜半根，黃瓜半根，蒜2瓣，米椒1個，香菜2根，鹽1勺，白糖1勺，白芝麻1勺，辣椒面適量，生抽2勺，米醋2勺

烹飪步驟

1 紫甘藍洗干凈切細絲，胡蘿卜切絲，黃瓜切絲，蒜切末，米椒圈，香菜切段。

2 切好的紫甘藍里放入1勺鹽，1勺白糖，腌制10分鐘，涼水沖洗，控干水分放入碗里，放入胡蘿卜絲和黃瓜絲，放入蒜末米椒圈，1勺白芝麻和適量辣椒面，淋上熱油。放入2勺生抽，2勺米醋，放入香菜段，攪拌均勻即可。

2、胡蘿卜絲炒雞蛋食材準備

胡蘿卜、雞蛋、色拉油、食鹽、小蔥、白糖

制作步驟

1、小蔥切末。雞蛋磕入碗中，加入蔥花和1小勺白糖，打散

2、胡蘿卜去皮切絲

3、鍋中放油，油熱后下入雞蛋液，用翻炒至雞蛋定型，盛出備用

4、鍋中倒適量油，油熱后下入胡蘿卜絲，炒三四分鐘，至胡蘿卜絲變軟

5、加入炒過的雞蛋，加適量鹽翻炒均勻，出鍋時撒些蔥花即可

3、黃瓜拌蝦仁步驟：

1、蝦洗凈備用，黃瓜切塊

2、蝦放入鍋內(nèi)，加姜片蔥段煮三分鐘

3、蔥花、蒜末、白芝麻、小米辣、辣椒面，淋上熱油，兩勺生抽、一勺香醋、一勺蠔油、少許白糖，攪拌均勻

4、黃瓜蝦仁擺盤，淋上料汁就OK啦

4、涼拌洋蔥木耳食材：木耳，洋蔥，小米辣，蒜，香菜，芝麻，辣椒面

?調(diào)味：生抽倆勺蠔油一勺陳醋一勺糖.雞精適量抓勻

?做法：準備食材配菜。木耳泡發(fā)加一勺淀粉洗去灰塵雜質(zhì)，洗凈切小塊。水開下木耳焯水倆分鐘撈出過一下涼水。放芝麻.辣椒面.蒜末.辣椒末熱油潑香，加入調(diào)味和香菜，抓勻等倆分鐘入味就可以開吃了

5、豆腐炒青菜食材明細

豆腐 半斤

青菜 一小把

鹽 一勺

醬油 一勺

雞精 一勺

十三香粉 一勺

做法

1.豆腐切成厚約一公分的片，鍋內(nèi)放油，油要適量多放一些。把豆腐一片一片放入炸至一面變黃，再翻面，兩面都炸黃后，盛出放盤里。

2. 蔥大刀切片，炒鍋放油，油熱后先爆蔥，再放入摘洗干凈的青菜翻炒。

3.待青菜明顯變少時，放入炸好的油豆腐，加入鹽、雞精、十三香粉和一勺醬油，翻炒均勻，即可出鍋。

以上就是我給大家分享的五種蔬菜，低脂低糖，建議愛美的女人要多吃，且多吃不怕胖，最后祝你生活愉快！感謝閱讀，如果您有更好的建議，請在評論區(qū)留言，感謝您的點贊，收藏和轉發(fā)。 #五月打卡挑戰(zhàn)賽#

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