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許多人都在問(wèn)：「如何才能消水腫？」其實(shí)說(shuō)穿了，秘訣只有一點(diǎn)，那就是僅記：消水腫=排鈉，再追究一點(diǎn)「如何排鈉」，說(shuō)穿了，秘訣也只有一點(diǎn)，那就是：排鈉=吃鉀，這樣夠簡(jiǎn)單了吧，以下就是營(yíng)養(yǎng)師建議可以在夏天適度補(bǔ)充，而且輕松自己 ... 的含鉀料理「蔬菜冷湯」。

富含鉀的蔬菜冷湯很適合夏天食用。（圖片提供／營(yíng)養(yǎng)師趙函穎）

引起水腫的原因有可能是體質(zhì)性的、肝硬化引起的、心臟衰竭引起的、腎臟病引起的，以及服用藥物引起的等幾大類(lèi)。其中以體質(zhì)性水腫最為常見(jiàn)，好發(fā)于女性。造成水腫原因也脫離不了體內(nèi)過(guò)多的鈉含量，一旦鈉離子過(guò)高，就會(huì)把水保留在體內(nèi)，形成水腫。尤其上班族經(jīng)常外食，鈉量攝取很容易超標(biāo)，如果未進(jìn)行排鈉動(dòng)作，即有可能累積在體內(nèi)造成水腫。

營(yíng)養(yǎng)師趙函穎表示，一般成人一天攝取2400毫克的鈉已經(jīng)算極限，但是外食族在不經(jīng)意中偏食、吃太多加工食品、動(dòng)物性蛋白和脂防、少吃蔬果，導(dǎo)致體內(nèi)鈉、鉀離子嚴(yán)重失衡，體內(nèi)的循環(huán)受到影響，整個(gè)人就開(kāi)始感覺(jué)浮腫虛胖了起來(lái)。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物。鉀離子可以幫助排出體內(nèi)多余鹽分，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

消水腫三法寶：低鹽、高鉀、高碘

適量攝取含鉀蔬果：包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋(píng)果等， 以利鈉的排出，可消除水腫。

少吃加工醃制食品：注意降低鈉含量攝取，可避免水腫。

適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環(huán)。

【自制含鉀蔬菜冷湯】

材料：

蕃茄4顆、洋蔥半顆、紅蘿卜半條、高麗菜1/4顆、黃椒半顆、黑胡椒、羅勒葉少許。

作法：

1.高麗菜去芯切好，洗凈切條1.5~2cm，紅蘿卜洗凈，去頭、去皮，長(zhǎng)度分為三等分再切成適當(dāng)條狀；番茄洗凈去蒂頭，分為六等分；洋蔥去外皮和頭尾，平分成四等分再縱向?qū)η小?/p>

蔬菜冷湯材料：番茄1顆、洋蔥半顆、葫蘿卜半條、高麗菜1/4顆。（圖片提供／營(yíng)養(yǎng)師趙函穎）

2.將番茄與洋蔥放在鍋?zhàn)觾?nèi)加水約1200ml的水煮熟，用果菜汁機(jī)絞打作成湯頭基底，再放入紅蘿卜與高麗菜熬煮。

將蔬菜放在鍋?zhàn)觾?nèi)加水約1200ml的水煮熟，并加入適量黑楜椒調(diào)味。（圖片提供／營(yíng)養(yǎng)師趙函穎）

再放進(jìn)蔬果機(jī)內(nèi)輕松打成汁。（圖片提供／營(yíng)養(yǎng)師趙函穎）

3.起鍋前放入黃椒并加入適量黑胡椒、羅勒葉調(diào)味。靜置于常溫下等待變涼，也可以加入冰塊后即成蔬菜冷湯，即可食用。

靜置于常溫下等待變涼，也可以加入冰塊后即成蔬菜冷湯，可以食用。（圖片提供／營(yíng)養(yǎng)師趙函穎）

【營(yíng)養(yǎng)師小叮嚀】

營(yíng)養(yǎng)師趙函穎表示，上班族經(jīng)常外食，平時(shí)蔬果量攝取不足，不妨回家自己做晚餐，尤其需要補(bǔ)充蔬菜湯，既能補(bǔ)充鉀含量，達(dá)到排鈉消水腫的效果，還能使每天蔬果攝取達(dá)到均衡，蔬菜湯建議至少使用4種蔬果水果，蔬果種類(lèi)依個(gè)人喜好搭配，既低卡健康又美味。

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