葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，由于服用葉酸后，你體內(nèi)的葉酸水平不會(huì)在短期內(nèi)提高，所以，你最好在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。但是什么牌子的葉酸好?葉酸片怎么吃?葉酸和其他多維片、維生素能不能一起吃?如何補(bǔ)充葉酸才能降低葉酸的副作用，最有利于你和寶寶呢?

　　由于目前市場(chǎng)上的維生素和葉酸片的種類實(shí)在是太多了，所以，在挑選葉酸時(shí)，要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以及影響吸收和利用的因素等。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。所以，如果你不屬于需要多補(bǔ)充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克(相當(dāng)于0.4毫克)。如果你對(duì)自己的情況不能準(zhǔn)確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見。

　　如果只需補(bǔ)充普通劑量的葉酸，那么，孕媽媽們既可以購買斯利安葉酸片(中國國家批準(zhǔn)的唯一的小劑量葉酸增補(bǔ)劑，每片中僅含0.4毫克葉酸)，也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。此外，目前市場(chǎng)上還有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克(即5000微克)，是葉酸正常服用劑量的12.5倍。孕早期醫(yī)生推薦給普通孕婦服用的是小劑量葉酸片，所以，你一定注意不要盲目亂買，以免對(duì)自己和胎兒造成不良影響。

　　至于孕婦專用多維片和專門補(bǔ)葉酸的葉酸片哪一種比較好，實(shí)際上，孕婦的專用多維片中葉酸含量一般都在400微克以上，如果你已經(jīng)在服用多維片了，一般不用再額外補(bǔ)充葉酸。有些女性還會(huì)選擇鐵質(zhì)葉酸片，鐵質(zhì)葉酸片的成分主要是鐵和葉酸(中國的鐵質(zhì)葉酸片大約含10毫克的鐵，133微克的葉酸)，它的主要作用是預(yù)防和治療貧血，所以，容易貧血的人群可以服用。適量的鐵劑不會(huì)影響你對(duì)葉酸的吸收。不過，這種葉酸片也不能取代多維片，因?yàn)槎嗑S片除了葉酸和鐵，還含有很多其他的維生素和礦物質(zhì)。

　　如果你是服用單純的葉酸片，若有必要，你同時(shí)還可以服用其他維生素，如維生素C、維生素E、維生素B12等。但如果你同時(shí)吃的是含葉酸的多維片，那我建議你兩者交替服用，比如說一天服葉酸，一天服用多維片。

　　另外，還有一點(diǎn)要注意的是，如果在早孕期你攝入的維生素A過量，也會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)生出生缺陷。這種情況下，你可以選擇部分含維生素前體β胡蘿卜素的復(fù)合維生素，胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但不易引起中毒反應(yīng)。

　　目前，中國孕婦服用的多維片，大多是國外品牌。這種多維片的一個(gè)主要的問題是其中的維生素A含量高(這是因?yàn)閲鈱?duì)維生素A的每日膳食推薦量就高，如美國為每日5000國際單位，而中國是3000國際單位)，但單純補(bǔ)充一種一般來說是安全的。

　　然而，如果你同時(shí)服用兩種或兩種以上多維片，再加上日常膳食中的維生素來源，就可能導(dǎo)致過量，特別是可能導(dǎo)致某些脂溶性維生素過量的問題，如維生素A中毒。

　　如果你在長(zhǎng)期補(bǔ)充多維片的同時(shí)，又服用強(qiáng)化了含多種維生素的孕婦配方奶粉，那你就要學(xué)會(huì)計(jì)算兩者所包含的維生素的總量。所以，你一定不要盲目補(bǔ)充，要注意看產(chǎn)品說明。如果你不知道該怎么計(jì)算，最好咨詢醫(yī)生，在懂營養(yǎng)的醫(yī)師指導(dǎo)下服用，以免服用過量，反而影響了你和寶寶的健康。

（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）

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