面對當下各種各樣關于疫情的信息，人們可能會有焦慮、擔憂和耗竭等心理反應——這是人在緊急狀態(tài)下的自然反應。我們可以從身體和心理兩個層面關注自己，以良好樂觀的心理狀態(tài)積極應對疫情。

一、

我們可以按如下方法做心理健康狀況的自我檢測，檢測我們的內(nèi)心是否受到疫情的影響？

情緒反應

· 明顯的情緒不穩(wěn)定、焦慮；緊張、恐懼；悲傷、抑郁；易怒

生理反應

· 明顯的身體不適感，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松, 食欲不振，尿頻、尿急，心慌，坐立不安，多汗, 怕冷等

行為反應

· 已經(jīng)連續(xù)3天或更長時間受到睡眠困擾， 如：入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。

· 反復回想與肺炎相關的消息、視頻, 或腦中不斷冒出相關的字眼。

· 容易受到驚嚇，或者不敢看與疫情相關的信息。

· 反復回憶起過去某個階段的痛苦經(jīng)歷。

· 出現(xiàn)沖動、攻擊性、傷害性的言語、行為。

· 我們的判斷力，也有可能發(fā)生改變：可能變得沖動、不理智，做出輕率的決定或沖動的行為，變得容易指責他人、容易發(fā)脾氣等。

二、

常見的問題與應對方法

問

1.應激反應會讓我的焦慮癥復發(fā)嗎？

答

應激反應是我們在非常事件下出現(xiàn)的正常反應，一般來說，我們憑借自己過往的經(jīng)歷和經(jīng)驗，都可以很好地應對。這個應對的時間，視個體差異而有不同，一般1 ~ 3個月。

所以，不用過于擔心，即使過去診斷為焦慮癥, 只要 做好個人調節(jié)，大部分人都可以平穩(wěn)度過這個應激反應的階段。

問

2.家人一天到晚看新聞，“病了多少人，死了多少人，我們附近有多危險……”，這會不會導致什么不好的結果?。?/p>

答

過度關注負面信息容易讓人出現(xiàn)恐懼、無力的感受，引起過度的身心反應，或者對其他家庭成員，尤其是可能對孩子、老年人產(chǎn)生負面影響。

您可以提醒家人， 定時關注疫情信息即可, 其他時間需要安排令自己有愉悅感的興趣愛好和家庭生活。

問

3.老公最近隨時關注疫情,變得沉悶、不愛說話,家里氣氛也沉悶了許多,這是怎么回事？

答

有時候，一個家庭成員的應激反應會影響到家庭中的其他成員，并對家庭氣氛、家庭成員之間的相互交流產(chǎn)生影響。

可以在方便的時候， 單獨和先生聊一聊關于疫情的看法，通過你自己的分享，帶動先生表達自己的感受和想法，這樣有助于他的情緒疏解。

還可以在此基礎上，提出你的建議。同時，有意識地安排一些家庭成員在一起互動的游戲或生活內(nèi)容，比如一起打掃房間、打牌、看電視等等。

問

4.最近我發(fā)現(xiàn)自己總是容易對孩子發(fā)脾氣。以前我們假期總會安排一趟旅游，今年只能窩在家里，感覺大家的情緒都很煩躁。我該怎么辦？

答

由于疫情發(fā)生，我們不得不減少外出，窩在家中，受到和疫情進展相關的各種負面信息的影響。家庭中的每個人，或多或少地受到影響。留意一下，每一位家庭成員對于疫情的反應如何。 可以在合適的時間，家庭所有成員一起討論和分享自己對于疫情的感受與想法。

主動詢問家庭成員是否出現(xiàn)了身體不適感，這樣不僅能夠及時地給予關心，而且也讓大家感受到這樣的身心反應是一種常見的狀況。當我們處在應激狀態(tài)下時，尤其要關注孩子的身心反應。家長容易將焦慮的情緒轉移到孩子身上，對孩子投以過多的關注（如催促起床、吃飯、寫作業(yè)等等）和情緒（尤其是負性情緒，如批評、指責），這會引起孩子的不滿與對抗。向孩子解釋，引導孩子了解疫情相關的信息，一起制訂家庭內(nèi)學習和活動的內(nèi)容與計劃，適度的陪伴與督促有助于改善家庭氛圍。

問

5.最近幾天對疫情沒興趣了,基本不關注，但好像別的興趣也減少了。我該怎么辦？

答

這是一種常見的心身反應，是一個人面對持續(xù)存在的應激事件時出現(xiàn)的一種心理防御,稱為“隔離”，它帶有自我保護的性質，通常是一個人過度關注事件的消極面時的心理反應。在這種狀態(tài)下，我們常常感到興趣下降，情感變得遲鈍、麻木，注意力不集中，還可能感到做事情動力不足。

盡管隔離有自我保護的作用，但是它可能對我們曰常生活產(chǎn)生負面影響。有效的方法是 多與人分享自己的感受和情緒，將情緒通過各種途徑表達出來，并提醒自己關注事件的積極面，看到當前疫情已經(jīng)得到了全國范圍內(nèi)的高度重視，并在可控的范圍內(nèi)。 返回搜狐，查看更多

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