中醫(yī)體質養(yǎng)生指導(痰濕質)

痰濕質的特點

　　定義：

　　由于水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體質狀態(tài)。

　　形體特征：

　　體形肥胖、腹部肥滿松軟 。

　　常見表現(xiàn)：

　　主項：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。

　　副項：面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?，小便不多或微混。

　　心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。

　　發(fā)病傾向：

　　易患消渴、中風、胸痹等病證 。

　　現(xiàn)代醫(yī)學的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高血壓病、脂肪肝、痛風、月經(jīng)不調、腦中風、慢性支氣管炎等病 。

　　對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應能力差。

　　日常養(yǎng)生建議與方藥干預：

　　一、膳食建議：

　　適合體質的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多攝取能夠健脾利濕、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原則（低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）

　　飲食宜忌：

　?、俜逝终哌h離油炸食物，少吃肥肉、黃油、動物內臟、速食面、糕點、漢堡、炸雞、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、炒干貨、巧克力、各種醬菜及腌制食品。

　　②家族有痛風病史者，應避免進食高嘌呤飲食。如動物內臟、骨髓、海味、蝦蟹、濃湯(濃肉湯、雞湯)等含嘌呤最豐富；菇類、豆類、菠菜及發(fā)酵食物等亦含一定量嘌呤。

 食物種類 代表食材 五谷雜糧類 玉米、蕎麥、淮山、薏米 蔬菜類 洋蔥、紫菜、海蜇、馬蹄、白蘿卜、冬瓜、海帶、陳皮 水果類 菠蘿、木瓜、橄欖、西柚、番石榴、奇異果、柑橘 蛋豆魚肉類 豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、納豆、鯽魚、鯉魚、銀魚、青魚、鵪鶉、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦肉 （應多以豆類替代肉類的攝取） 其他 低脂牛奶、茶

　　二、起居調攝建議：

　　避免抑郁惱怒，以防肝郁氣滯而致氣滯津停，痰濕內生而發(fā)本病。

　　在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；避免涼水沐浴，堅持洗熱水澡；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里；衣著盡量寬松，并用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維，以助于津液的循行、減少肌膚的濕氣。

　　晚上睡覺前用溫熱水（40～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進血液循環(huán)，預防高血壓、心臟病及中風等疾病。泡完腳后要多喝水，及時補充水分。

　　三、運動健身建議：

 運動形式 運動目標 強度/時間/頻率 備  注 跑走交替 改善心肺功能及抗病能力。 時間：30～45分鐘頻率：每周5次 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。 騎自行車等增進心肺功能及控制體重。  時間：45～60分鐘 頻率：每周3～5次 強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140～170次／分。間歇鍛煉和每日鍛煉都對減輕體重和改善體質同樣有效果。 等張訓練肌肉強度及耐力的訓練，以消除局部脂肪。  時間：每回合10～15次，每次3個回合。 頻率：每周5次 可根據(jù)脂肪沉積的部位選擇力量性肌肉運動，如仰臥位的腹肌鍛煉，可消耗腹部脂肪，兩上肢的啞鈴運動，可消耗肩、胸、背部的脂肪。

　　四、推拿按摩法：

　　耳穴按壓：穴位一緊一松有節(jié)奏地按壓，每次輪流按壓穴位5分鐘，每日3次。

　　主要是從控制食欲及調整內分泌方面著手。

　　體表穴位按壓：

　　調整消化、排便、水分代謝及內分泌的功能。

　　三陰交穴：內踝沿脛骨后緣上行3寸，約4橫指寬處。

　　陰陵泉穴：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。

　　豐隆穴：

　　外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

　　公孫穴：

　　在足內側緣，當?shù)谝货殴腔撞康那跋路健?/p>

　　經(jīng)常輪流按壓腹部穴位

　　促進腹部脂肪的分解

　　五、方藥干預：

　　中成藥：

　　平胃散、香砂平胃散或參苓白術散

　　【作用】燥濕祛痰，行氣健脾。

　　【用法】口服，一次6克，一日2～3次。

　　湯劑代表方：參苓白術散

　　【組成】太子參或黨參20、白術15、茯苓15、甘草5、白扁豆15、薏苡仁30、淮山30、蓮子肉10、桔梗10、砂仁5

　　【作用】健脾益肺，化痰除濕。

　　【用法】水煎服，每日一劑。

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