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先做有氧運(yùn)動(dòng)或先舉重,運(yùn)動(dòng)專家建議優(yōu)化鍛煉順序

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 04:50

原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

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在健身房里或居家進(jìn)行鍛煉時(shí),是否應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng),或是先做力量訓(xùn)練?運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為,這取決于你的個(gè)人目標(biāo)和健康狀況。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(美國(guó))的建議,將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),以最大程度利用兩者的健康益處,是最佳運(yùn)動(dòng)模式。

首先,有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車等)有助于改善心肺功能,降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。其次,力量訓(xùn)練則是通過(guò)舉重等方法增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康。

研究表明,這兩種鍛煉方式無(wú)論順序如何,都能有效改善健康,特別是對(duì)有慢病風(fēng)險(xiǎn)的人群。

對(duì)于一般的人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,如果目標(biāo)是保持整體健康,選擇首先進(jìn)行力量訓(xùn)練可能會(huì)略微增加肌肉力量,但整體效果差異不大。因此,無(wú)需過(guò)度糾結(jié)于鍛煉方法的順序,只需要根據(jù)個(gè)人的喜好和身體狀況選擇最舒適的方法即可。

對(duì)于那些追求表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者(如馬拉松愛(ài)好者),鍛煉順序可能會(huì)影響肌肉力量和有氧能力的發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)健康專家建議根據(jù)表現(xiàn)目標(biāo)安排訓(xùn)練順序,優(yōu)先進(jìn)行最重要的鍛煉類型。此外,運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)在有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間休息至少三個(gè)小時(shí)來(lái)避免相互干擾效應(yīng)。

總之,選擇讓你自己感到舒適和持續(xù)參與鍛煉的順序是最佳選擇。祝你有個(gè)健康的好身體。

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