首頁資訊先做有氧運(yùn)動(dòng)或先舉重，運(yùn)動(dòng)專家建議優(yōu)化鍛煉順序

先做有氧運(yùn)動(dòng)或先舉重，運(yùn)動(dòng)專家建議優(yōu)化鍛煉順序

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 04:50

原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

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在健身房里或居家進(jìn)行鍛煉時(shí)，是否應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，或是先做力量訓(xùn)練？運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為，這取決于你的個(gè)人目標(biāo)和健康狀況。

對于大多數(shù)人來說，根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(美國)的建議，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，以最大程度利用兩者的健康益處，是最佳運(yùn)動(dòng)模式。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、騎自行車等）有助于改善心肺功能，降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。其次，力量訓(xùn)練則是通過舉重等方法增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康。

研究表明，這兩種鍛煉方式無論順序如何，都能有效改善健康，特別是對有慢病風(fēng)險(xiǎn)的人群。

對于一般的人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果目標(biāo)是保持整體健康，選擇首先進(jìn)行力量訓(xùn)練可能會(huì)略微增加肌肉力量，但整體效果差異不大。因此，無需過度糾結(jié)于鍛煉方法的順序，只需要根據(jù)個(gè)人的喜好和身體狀況選擇最舒適的方法即可。

對于那些追求表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)愛好者(如馬拉松愛好者)，鍛煉順序可能會(huì)影響肌肉力量和有氧能力的發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)健康專家建議根據(jù)表現(xiàn)目標(biāo)安排訓(xùn)練順序，優(yōu)先進(jìn)行最重要的鍛煉類型。此外，運(yùn)動(dòng)員還可以通過在有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間休息至少三個(gè)小時(shí)來避免相互干擾效應(yīng)。

總之，選擇讓你自己感到舒適和持續(xù)參與鍛煉的順序是最佳選擇。祝你有個(gè)健康的好身體。