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運動型飲料和功能型飲料也不要隨便亂喝！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 04:30

大家好，我是強子。我們很多人在外出運動，或者出去旅游的時候，都會帶上一些飲料，礦泉水之類的，這很正常，出汗多需要補充水分，但我估計很多人在買飲料的時候，不會在意自己買的是運動型飲料，還是功能性飲料，認(rèn)為都差不多。如果告訴你它們的性質(zhì)不一樣，喝錯了對一些人有一定傷害，你會相信嗎？

一運動型飲料

運動飲料主要是為提高運動表現(xiàn)，在運動中和運動后為人體補充因出汗而流失的液體和電解質(zhì)。按照成分濃度的不同可以分為低滲、等滲、高滲飲料。

1低滲飲料——快速補充水分：適合在運動中快速補充水分，比較容易被身體吸收，同時不會出現(xiàn)胃里水“晃蕩”的情況，適合在跑步行進中飲用。脈動、水動樂、尖叫等屬于此類飲料。

2.等滲飲料——補充能量和礦物質(zhì)：主要為身體補充能量和礦物質(zhì)，能迅速被身體吸收，運動員多選此類型。佳得樂、農(nóng)夫山泉維他命都屬于等滲飲料。

3.高滲飲料——補充碳水化合物等：可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過后飲用，作為日常糖類的補充。

二功能性飲料

主要目的是提高人體精力、降低疲勞、提高注意力和專注力。成分有：咖啡因、?；撬?、左旋肉堿、肌酸、碳水化合物、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質(zhì)。功能飲料也可以提高人的運動表現(xiàn)，在運動前飲用能提高最大攝氧量，延長力竭時間等。

三運動型飲料和功能性飲料喝錯了有哪些危害？

1.運動量少時最好別喝運動飲料：運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大(在超過一升時)，才推薦飲用運動飲料。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等。

2.心血管疾病慎用功能性飲料：功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產(chǎn)生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應(yīng)，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。所以，普通成年人對功能性飲料的攝入量應(yīng)該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應(yīng)該慎喝。