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長(zhǎng)期飲用黑咖啡，有好處還是壞處？怎樣才是健康的飲用方式？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 04:01

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，加班的打工人，考試群體、熬夜趕論文的大學(xué)生，精力不夠用怎么辦？咖啡成了救命稻草！我們對(duì)咖啡不陌生，但有些朋友對(duì)“黑咖啡”這個(gè)名字搞不清楚，先科普一下什么是黑咖啡，說(shuō)白了，黑咖啡就是除了咖啡豆和水，不再添加其他配料的原味咖啡。長(zhǎng)期飲用會(huì)有怎樣的效果呢？今天來(lái)聊一聊黑咖啡的好與壞以及健康的的飲用方式。

一、好處多多

1.提神效果杠杠的

咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，人體腦部組織增加腎上腺素的分泌，進(jìn)而可以使頭腦清醒，具有較強(qiáng)的思考力，注意力更加集中，達(dá)到提神的效果。

2.減脂小能手

咖啡因是新陳代簽加速器，能有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒分解，對(duì)于一些有減肥需求的朋友來(lái)說(shuō)，咖啡真是不可多得的輔助飲品，它能幫助你進(jìn)行健康的燃脂。早晨飲用還有利尿的功效，有效消除水腫，使皮膚更加緊致和水潤(rùn)。

3.更天然更健康

黑咖啡是天然的飲料，作為眾多飲品中的一種，和奶茶、果汁相比，它的熱量算是比較低的，因此，能讓我們的生活更加健康，

4.減少憂郁癥

很多研究表明，黑咖啡能使人的心情變得明朗，里面含有大量的抗氧化的成分，有助于減少心態(tài)和身體的抑郁。

二、過(guò)量飲用的影響

雖然喝黑咖啡有很多好處，但是長(zhǎng)期喝會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。一是咖啡因有提神的作用，但也消耗體內(nèi)的維他命B群，缺乏維他命會(huì)常常使人感到疲倦，長(zhǎng)期下去會(huì)陷入惡性循環(huán)，對(duì)身體和精神造成較嚴(yán)重的后果。二是咖啡因過(guò)量攝入易造成鈣的大量流失，流失的鈣的量是無(wú)法用牛奶或其他營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充起來(lái)的；三是咖啡因還會(huì)影響鐵的吸收，對(duì)人體的影響是會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，所以喝咖啡因的量和時(shí)間，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)，切忌貪杯哦。

三、如何健康的飲用黑咖啡呢？

第一沖泡比例要達(dá)到最佳，那就是1克咖啡粉沖15-18毫升水；第二，每天在上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)和午飯后的30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，能夠促進(jìn)食物消化和燃燒脂肪；第三不要空腹喝咖啡；第四每天不要喝過(guò)量咖啡，因?yàn)榇罅匡嬘脮?huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，一天不要超過(guò)3杯。