澎湃新聞記者 俞凱 通訊員 張昱 蔣化

“我叫陳繼芳，今年70歲，我通過健身3個月就減去28斤，還練出了馬甲線……”

最近，在央視《越戰(zhàn)越勇》舞臺上，出現(xiàn)了一位滿頭白發(fā)的上海老奶奶，給觀眾熟練展示健腹輪的鍛煉，引來嘖嘖驚嘆聲。

隨著節(jié)目播出，這位來自上海閔行區(qū)莘莊鎮(zhèn)的“硬核奶奶”，開始走進(jìn)公眾視野。人們不禁要問：年屆七旬的老奶奶為何會愛上健身并有這么驚人的效果？她的動力源自何處，目標(biāo)又是什么？

本文圖片均由受訪者 提供

在醫(yī)生建議下，鼓起勇氣走進(jìn)健身房

陳繼芳年輕時插隊落戶，身體一直都不太好，之后做了食品公司營業(yè)員，生了孩子后，身體情況越來越差，甚至連工作都放棄了?！澳菚r經(jīng)濟(jì)比較拮據(jù)，也不是特別重視身體情況，感覺不舒服了就在家躺著，常常一躺就是一天?！?

直到2018年，當(dāng)時68歲的她參加了小區(qū)里的一次體檢，脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等一堆“毛病”闖入了她的生活。醫(yī)生建議她要適當(dāng)參與運動，慢慢調(diào)整自己的身體狀態(tài)，“不然只會越來越差”。

一句“警醒”，讓陳奶奶決定行動起來，先從晨跑開始。由于她膝蓋不好、體重偏重，還有脂肪肝，一位跑友便建議她先調(diào)整好身體狀態(tài)，再慢慢參與跑步，做有氧運動。就這樣，陳奶奶鼓起勇氣，第一次走進(jìn)了閔行區(qū)沁春路上的一家健身房。她清楚地記得，那一天是2018年12月29日。

初入健身房，陳奶奶“沒有方向”，周圍的年輕人都對她投來好奇的目光，但幾乎沒人認(rèn)可她，大家都覺得：年齡這么大了，肯定不會像年輕人一樣堅持高強(qiáng)度的鍛煉，甚至可能是三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

在健身房，陳奶奶認(rèn)識了劉歡慶教練。她說，劉教練是一位專業(yè)、敬業(yè)的好教練。對方鼓勵她，剛開始做一些初級的，幫助提高力量，后面強(qiáng)度逐漸增加，只要是在科學(xué)、循序漸進(jìn)的方法下，都能獲得健康的身體狀況。

就這樣，內(nèi)心充滿了不確定的陳奶奶在劉教練的指導(dǎo)下，開始站舉壺鈴、熱浪戰(zhàn)繩、直腿硬拉……一項項專業(yè)訓(xùn)練，成了她每天的必修課。

堅持健身3個月，成功減去28斤肚腩

有一天，好奇的陳奶奶自己上機(jī)做了一個器械運動，這一器械對年輕人來說也有點難度。細(xì)心的劉教練驚喜地發(fā)現(xiàn)，奶奶的潛能是比較大的，只要合理引導(dǎo)、堅持下去，一定會有成果。

果然，三個月后，陳奶奶減重28斤，再去檢查時，脂肪肝消失了，身體各項指標(biāo)也基本恢復(fù)正常，這個成效，讓她振奮不已。

“2019年，我沒有一天缺席健身房?！痹诮∩矸浚恳惶斓慕∩砉芾碇R分享，都讓陳奶奶有所收獲，通過健康的鍛煉，她也越來越充滿斗志。慢慢地，她也越來越想把自己的經(jīng)歷分享出去，“讓30歲到50歲這個階段的人覺得，70歲的老奶奶都能練，我是不是也可以？”

于是，在今年疫情期間，她和健身房的教練們一起參與抖音直播教學(xué)。面對直播鏡頭，只見陳奶奶瀟灑的一個招手動作，鏡頭便帶著網(wǎng)友“走進(jìn)”健身房，“觀摩”她舉壺鈴、壓腿、練健腹輪、熱浪戰(zhàn)繩等熟練的“十八般武藝”，一招一式看上去都頗為“專業(yè)”，讓人很難相信，鏡頭前的是一位年已七旬、進(jìn)健身房才一年半時間的上海奶奶。

她說，老年人真的不要輕易放棄自己，其實我們距離到最后的那一步，還有很遙遠(yuǎn)、很遙遠(yuǎn)的路，自己只要努力，在現(xiàn)在這個社會環(huán)境中，給我們無限大的成長空間。我們必須要不停地學(xué)習(xí)，要跟得上時代的潮流。只有學(xué)到老，才能活到老。追求健康，何時都不晚。

陳奶奶在抖音直播間的網(wǎng)名叫“夜明珠”， 她希望能夠像一顆夜里的明珠一樣，照亮自己，也照亮別人。如今，她已經(jīng)是新晉網(wǎng)紅健身達(dá)人了，抖音賬號已有40.9萬粉絲。前段時間接受央視邀請，參與了不少電視節(jié)目的錄制，熒屏上的她，精、氣、神一點都不輸年輕人。

她說，自己還將繼續(xù)努力，夢想就是——走上中國達(dá)人秀的舞臺。

對話 陳繼芳

澎湃新聞：當(dāng)初是什么原因，促使你鼓足勇氣走進(jìn)健身房這塊“年輕人的領(lǐng)地”？

陳奶奶：這是機(jī)緣巧合，我之前打過12年羽毛球，膝關(guān)節(jié)疼痛就戒了。改跑馬拉松，膝蓋還是不行，一時又找不到與羽毛球強(qiáng)度相匹配運動，人就漸漸胖起來了。

后來，我在少體校操場跑步時認(rèn)識了營養(yǎng)健康師張莉，她給我做了動作指導(dǎo)，介紹我去健身房鍛煉。我觀察了2年時間，覺得這個方式比較適合我的身體狀況，才決定在2018年底加入，現(xiàn)在看來效果還是不錯的。

澎湃新聞：70歲才進(jìn)行健身，有沒有覺得太晚？

陳奶奶：70歲不是問題，因為這里的教練都很專業(yè)，給我正確的方法來做動作，確保不受傷，一點一點循序漸進(jìn)地加強(qiáng)。健身房在沁春路上，劉教練會循序漸進(jìn)給我做指導(dǎo)，推薦營養(yǎng)餐。

澎湃新聞：與年輕人一起鍛煉，最大的感受是什么？

陳奶奶：年輕人朝氣蓬勃，他們很專業(yè)，跟他們一起能學(xué)到很多知識。

澎湃新聞：你參加抖音直播，出發(fā)點是什么？

陳奶奶：在工作室健身加營養(yǎng)，我的效果非常好，就想分享給大家，正好劉教練抖音比較內(nèi)行。

澎湃新聞：對于成為網(wǎng)紅健身達(dá)人，有心理準(zhǔn)備嗎？

陳奶奶：沒有。我只做好自己，爭取能影響到身邊的人。

澎湃新聞：能否分享一下，每天是怎么訓(xùn)練的，比如練什么、吃什么？

陳奶奶：我每天早上7點多在家里吃好早飯，就步行去健身房，3.5公里差不多走40分鐘，去了就趕緊健身。

9點鐘與教練一起晨讀、跳操，10點鐘繼續(xù)健身，中午就在健身房吃營養(yǎng)餐，比如玉米、青菜、涼拌豆腐干、雞腿加烤魚，飲食上堅持少油少鹽少糖、多蔬菜粗糧，并且補(bǔ)充七種營養(yǎng)素。

下午練到3點多再走回家，每天在健身房的訓(xùn)練健身時間在2-3小時。

我練的項目很多，比如健腹輪、臀推、羅馬椅側(cè)腹、熱浪戰(zhàn)繩、站舉壺鈴、俯臥撐、瑜伽、花式跳繩。

對我來說，挑戰(zhàn)最大的還是俯臥撐，每次先做10個俯臥撐，不休息接著做20-30個俯身登山跑，再接著做10-20個側(cè)提膝，這么一組做完后休息一兩分鐘，然后再繼續(xù)第二組，每天要做10組，要在1小時左右完成。

澎湃新聞：現(xiàn)在身體達(dá)到什么程度？最大的改變是什么？

陳奶奶：起初的健身是以身體自重為主，最近才開始加重量，拉25磅的加重片。教練覺得我這個年齡，不要強(qiáng)求重量，可以輕重量、多次數(shù)，以不受傷為主。

經(jīng)過一年半的健身房鍛煉，我現(xiàn)在的體能應(yīng)該算是比較好的，連續(xù)參加3次團(tuán)課沒有問題，人外表看上去有輪廓了，最明顯的變化就是穿衣服好看了，以前穿XL號，現(xiàn)在減下來三個尺碼，S號的也能穿了。

而身體內(nèi)在的效果也很明顯，2018年體檢查出來的脂肪肝、高血壓、白內(nèi)障，2019年夏天體檢時發(fā)現(xiàn)都消失了，血壓從最高時的180/110降到現(xiàn)在的110/70，高血脂、高血粘、高尿酸等三項指標(biāo)也明顯改善。

澎湃新聞：如何做到堅持一年天天去健身房？老伴支持嗎？家人支持嗎？

陳奶奶：我現(xiàn)在每天去健身房鍛煉，家人都支持，老伴承包了家務(wù)活，女兒則承包了我鍛煉用的鞋、服裝、手機(jī)。

現(xiàn)在感到有壓力的是我女兒，她常常說，媽媽有了馬甲線，自己卻沒有，擔(dān)心自己胖起來被媽媽比下去。

抖音上的粉絲最近有不少來看我健身，有幾個人還表示想買我的課。我的想法就是拋磚引玉，盡可能去影響那些30-50歲左右的人，讓他們覺得，與自己父母年齡差不多的人都能堅持鍛煉，自己如果不鍛煉“怎么說得過去”。

澎湃新聞：打算練到幾歲？

陳奶奶：我今年70歲，上了央視，一位今年90歲的老奶奶比我晚一個月也上了央視《越戰(zhàn)越勇》舞臺，而且之前還參加了達(dá)人秀。所以我覺得，健康是一輩子都要擁有的，而要想健康，健身是最好的手段。要長時間擁有健康，就需要不間斷地健身和營養(yǎng)，能動一天，就動一天。

我同時覺得，老年人很多事情不是非要去醫(yī)院，要挑戰(zhàn)從前的老習(xí)慣。比如人們過去常說：病來如山倒、病去如抽絲。人到40-50歲時身體的肩、頸、腰椎、膝關(guān)節(jié)都逐漸退化，如果沒生病時就堅持鍛煉，就能用強(qiáng)健的體魄把病頂回去，病拿你也沒辦法。

本期編輯 邢潭 返回搜狐，查看更多

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