首頁資訊燃脂瘦10斤瘦了還沒饑餓感

燃脂瘦10斤瘦了還沒饑餓感

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:11

核心提示：節(jié)食瘦身法雖然在一定程度上會(huì)使體重有所下降，但長遠(yuǎn)來看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦進(jìn)食不規(guī)律，身體的血糖水平就會(huì)發(fā)生波動(dòng)，更會(huì)激起對脂肪和糖的欲望，所產(chǎn)生的嚴(yán)重后果是：忍不住將一大塊巧克力迅速吃光。如何才能不挨餓塑造并保持輕盈性感的體態(tài)呢。

　　節(jié)食瘦身法雖然在一定程度上會(huì)使體重有所下降，但長遠(yuǎn)來看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦進(jìn)食不規(guī)律，身體的血糖水平就會(huì)發(fā)生波動(dòng)，更會(huì)激起對脂肪和糖的欲望，所產(chǎn)生的嚴(yán)重后果是：忍不住將一大塊巧克力迅速吃光。如何才能不挨餓塑造并保持輕盈性感的體態(tài)呢。

　　壓力會(huì)導(dǎo)致體重增加

　　美國馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：身心高度負(fù)荷已經(jīng)成為現(xiàn)代人體重增加、身材走形的一個(gè)重要致因。身心負(fù)荷一旦加重，人體就會(huì)釋放出一種皮質(zhì)（甾）醇荷爾蒙，使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，同時(shí)把脂肪儲(chǔ)存起來，從而使腹部、腰臀等部位的脂肪層增厚；另外，皮質(zhì)（甾）醇還會(huì)使人對碳水化合物如甜食產(chǎn)生欲望，會(huì)因此攝入過多的熱量，導(dǎo)致體重增加。

　　照鏡子——身材聯(lián)想抑制食欲

　　美國洛瓦大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)：就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認(rèn)為：如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！

　　3～5小時(shí)間隔飲食——促進(jìn)脂肪燃燒進(jìn)程

　　定時(shí)就餐（最好是每隔3～5小時(shí)）應(yīng)成為你的座右銘，因?yàn)檫@能促使身體積極地燃燒脂肪。如果每天只進(jìn)餐一次，就等于重新對脂肪存儲(chǔ)機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練——因?yàn)樯眢w會(huì)將這唯一的一餐熱量儲(chǔ)存起來，以備急需。如果進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律或兩餐之間的間隔太長，就會(huì)忍不住在正餐之間以零食充饑。當(dāng)血糖水平產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，這勢必導(dǎo)致脂肪分解的停滯，人就很容易失去自我控制而經(jīng)受不住饑餓的襲擊。如果實(shí)在忍受不了饑餓，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡蘿卜、辣椒，黃瓜等，既飽腹又不會(huì)令人身體發(fā)胖。

　　喝水——促進(jìn)新陳代謝

　　人體的70%由水組成，借助水來瘦身，意味著充分考慮到人體對水的需要。人體如果有足夠的水量供應(yīng)，就能保證身體的代謝過程全速進(jìn)行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項(xiàng)代謝過程的速度就會(huì)減半。除了能促進(jìn)新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，并以天然方式抑制食欲或饑餓感，因?yàn)槲溉萘恳坏┏錆M水之后，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標(biāo)，對有機(jī)體的損害如同飲水太少，會(huì)給身體代謝和循環(huán)帶來壓力，一般每天喝2升水為宜。

　　睡眠——促進(jìn)分泌苗條激素

　　美國睡眠專家最新發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間與體重密切相關(guān)，睡眠可以決定人體在夜間能否將大量脂肪燃燒掉。研究人員認(rèn)為，為使人體脂肪得到最好的分解，睡眠7小時(shí)是最理想的時(shí)間長度。因?yàn)橐坏┧邥r(shí)間太少，就會(huì)使人體得苗條激素Leptin下降。而這種Leptin激素能使人體擺脫饑餓感和促進(jìn)脂肪燃燒。所以，為了保持好身材，千萬不要長期熬夜，甚至晨昏顛倒！另外，晚上睡前千萬不要貪食富含碳水化合物的食物，因?yàn)檫@會(huì)阻止脂肪得順利分解。另外，每周去桑拿浴室入浴一次，也可以大大促進(jìn)人體苗條激素的分泌。如果將節(jié)食法、運(yùn)動(dòng)和桑拿浴三者相結(jié)合，脂肪燃燒的功效更佳！

　　釋壓——減少脂肪儲(chǔ)備

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時(shí)，身體會(huì)因荷爾蒙的變化而令脂肪儲(chǔ)備增加。因此，承受過多負(fù)荷的人，應(yīng)學(xué)會(huì)有意識地釋放身心壓力?？梢跃毩?xí)如瑜伽、太極、自體放松運(yùn)動(dòng)，從而令身體的各個(gè)器官得到休整，同時(shí)調(diào)節(jié)各項(xiàng)生理機(jī)能，以此促進(jìn)身體代謝和脂肪燃燒進(jìn)程的順利進(jìn)行。

　　塑造肌肉——維持血糖穩(wěn)定

　　肌肉是人體抵御多余體重的最佳武器！即便你沒有運(yùn)動(dòng)，而只是舒適地坐在沙發(fā)上，體內(nèi)的卡路里也照樣會(huì)被消耗。這是因?yàn)樘囟〝?shù)量的肌肉可以保持人體血糖水平的穩(wěn)定，從而促進(jìn)脂肪燃燒，幫助人體抗饑餓的襲擊。塑造肌肉的最佳鍛煉項(xiàng)目是舉重+耐力運(yùn)動(dòng)。舉重可選擇舉啞鈴或裝滿水的塑料瓶，而最理想的耐力運(yùn)動(dòng)非慢跑、步行、游泳、騎自行車莫屬。最好能每周鍛煉5次，每次約30分鐘，這樣松弛的身體部位就必能轉(zhuǎn)化為富有彈性的肌肉。

　　碘——提供燃脂能量

　　人體需要用苗條激素來燃燒脂肪，它們可以孜孜不倦地將脂肪細(xì)胞中的脂肪燃燒掉。而微量元素碘是苗條激素的重要組成部分，主要用于人體熱量的生產(chǎn)：生產(chǎn)的熱量越多，燃燒的卡路里能量也就越足。所以，廚房用鹽盡量選用有質(zhì)量保證的加碘食鹽或海鹽，另外還要多食用海帶、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海魚等。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。