原標(biāo)題：吃早餐的好處 減肥早餐應(yīng)注意四個(gè)禁忌

　　都說一年之際在于晨，其實(shí)早晨也是減肥好時(shí)機(jī)哦，早餐吃的不好會(huì)影響整天的熱量攝入，那早餐吃什么減肥呢？早餐是不是想吃就吃呢？接下來，就讓愛美網(wǎng)小編告訴你飲食減肥之早餐的五大禁忌，避開這些禁忌，讓你的早餐吃得營養(yǎng)又減肥吧，還能讓你一整天都精力充沛！

　　早餐對(duì)于成功減肥的意義

　　不吃早餐更容易肥胖

　　吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對(duì)于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

　　吃早餐有利于持續(xù)減肥

　　吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力，通過對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　減肥早餐的四大禁忌

　　一忌起床就吃早餐

　　有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

　　二忌早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物，反而會(huì)導(dǎo)致食物無法及時(shí)被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

　　三忌糕點(diǎn)做主食

　　走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。

　　四忌各種醬

　　想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

相關(guān)知識(shí)

健康吃早餐你要注意的四點(diǎn)
健康晚餐注意3個(gè)飲食禁忌
孕婦的簡(jiǎn)單營養(yǎng)早餐有什么 孕婦早餐禁忌
節(jié)食減肥不吃早餐？節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)
男人忌過早性生活 日常注意5大禁忌
學(xué)生減肥早餐吃什么好
早餐吃什么 早餐吃雞蛋的六大好處
【早餐吃什么減肥】早餐吃什么最有營養(yǎng)
早餐吃什么營養(yǎng)又減肥
早餐幾點(diǎn)吃有利于減肥 減肥早餐吃什么好

網(wǎng)址: 吃早餐的好處?減肥早餐應(yīng)注意四個(gè)禁忌 http://m.u1s5d6.cn/newsview353337.html