健康吃早餐你要注意的四點(diǎn)

更新時(shí)間：2024-11-24 09:16:11

健康吃早餐你要注意的四點(diǎn)

早餐也可以很簡單 不要把做早餐看成是一件頭痛的事。早餐不需要那么高的烹飪技巧，花幾分鐘煎個(gè)雞蛋、煮一碗配料簡單的面條，只要你能帶著輕松、愉快的心情去嘗試，也許沒幾天，就會(huì)瘋狂迷上早上的這件小事。

忌不吃早餐 不吃早餐是許多忙碌上班族的通病，一頓營養(yǎng)均衡的早餐能夠促進(jìn)你身體的新陳代謝，給你一天所需要的能量。

必須要有水果或蔬菜 每人每天應(yīng)該吃至少5種水果或蔬菜，類似香蕉、草莓和只需簡單清洗就能生吃的蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，條件允許的話，鮮榨的果蔬汁可以讓你獲取更均衡的營養(yǎng)。

記錄你的早餐 記錄下你對(duì)早餐的喜好及嘗試，這將有助于幫助你加強(qiáng)對(duì)早餐獲取能量的認(rèn)知及感受。你也可以為你的早餐拍個(gè)照，把它上傳到朋友圈，給朋友們展示出你健康生活的一面。

湯圓怎么搭配有營養(yǎng) 如何健康吃湯圓

今天元宵節(jié)的習(xí)俗之一就是吃湯圓了，湯圓的味道比較甜，很多人會(huì)怕膩，其實(shí)湯圓也可以搭配一些食物，那么，湯圓怎么搭配有營養(yǎng)？如何健康吃湯圓？下面小編就帶來介紹。

湯圓怎么搭配有營養(yǎng)

水煮后，湯圓中的許多營養(yǎng)成分如微量元素、維生素會(huì)溶在湯里。煮甜湯圓，可以在水煮的湯里放山楂、梨、百合、銀耳、紅棗等食物;煮咸湯圓，可以在水煮的湯里放冬瓜、絲瓜、白蘿卜、白菜、蝦米等食物。喝湯吃湯圓和果蔬，既營養(yǎng)又美味。

湯圓的鍋蒸法、烘烤法相對(duì)沒有額外增加高油和高糖。湯圓中固有的營養(yǎng)素破壞較少，在食用時(shí)再搭配蔬菜、水果，也是不錯(cuò)的選擇。

湯圓的生炸法、熟炸法等都用了油煎炸，會(huì)使湯圓中的熱量增加。對(duì)于健康人群而言，調(diào)劑一下口味是可以的。但對(duì)既往患有膽囊炎、胰腺炎的患者則不適宜，容易誘發(fā)疾病。

湯圓有“緩滯”作用，健康人適量食用能為身體帶來益處，但吃多了會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致打嗝、腹脹、食欲不振、消化不良等不適。因此，在吃湯圓的同時(shí)，搭配一些辛味的食物，如蔥、姜、蒜等，來平衡湯圓帶來的滯緩效果，也是不錯(cuò)的選擇。

如何健康吃湯圓

如何健康吃湯圓，還是得要綜合來看。

1、選擇脂肪含量低的湯圓

怕胖、怕口感會(huì)膩的話，可以查看營養(yǎng)成分表，選擇脂肪含量低的湯圓。

低脂肪的湯圓，主要成分就是碳水化合物，是一款含糖的精制主食而已。選擇吃湯圓的那一頓，不再重復(fù)安排其他主食即可。

2、盡量放在一餐的最后吃

先吃蔬菜、肉類，最后再吃湯圓，可以整體延緩淀粉的消化吸收速度，避免快速升高餐后血糖。

盡量不要一餐只吃湯圓一種食物。

比如，不要把煮湯圓單獨(dú)當(dāng)作早餐，而是要混合其他食物做搭配，增加營養(yǎng)，也降低整體膳食的升糖指數(shù)。哪怕煮湯圓時(shí)增加了一顆荷包蛋，都會(huì)更健康些。

3、合理控制食用量

湯圓可以吃，但每次要適量。

如果一次只吃三四個(gè)，也并不會(huì)對(duì)健康構(gòu)成什么威脅，可以放心大膽地享用。

秋季養(yǎng)生三寶 把健康吃出來

秋天是滋補(bǔ)養(yǎng)生的好季節(jié)，俗話說的好一夏無病三分虛。秋天的奇聞晝夜溫差大，人極易倦怠和乏力，十分的適合進(jìn)補(bǔ)。那么秋天吃哪些食物對(duì)身體十分的有益呢。本期的秋季飲食，推薦三寶讓你擁有一個(gè)健康的身體。

紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

大棗

據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。

枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。枸杞茶則有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。

如何健康吃柿子

想要健康的吃柿子要注意以下幾點(diǎn)：

1、柿子不能和其他寒性食物進(jìn)食，因?yàn)槭磷颖旧硪彩菍儆诤缘奈镔|(zhì)，兩者物質(zhì)相遇會(huì)造成身體出現(xiàn)腸胃的不健康，尤其是一些身體體質(zhì)就屬于寒性的，更不能吃了。其他寒性食物，包括海鮮類的食物，綠豆類等等。

2、大家在吃柿子的時(shí)候盡量不要吃皮，因?yàn)槭磷又泻写罅康镊匪?，而且大部分成分都在皮中，所以進(jìn)食的話，很容易造成腸胃出現(xiàn)各種疾病，所以建議朋友們吃柿子不要吃皮。

3、柿子是不能空腹吃的，原因和上述差不多，柿子里面含有大量的鞣酸和其他成分，這些成分如果在空腹的情況下進(jìn)食，這些成分在腸胃里會(huì)形成一塊塊的胃柿石，不能被腸胃吸收和排出，導(dǎo)致腸胃消化道被堵塞，出現(xiàn)腹痛惡心等癥狀，所以切記不能空腹吃柿子。

家長如何讓孩子健康吃夜宵呢？

低能量食物：黃瓜、西紅柿、蘇打餅干等;

水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等;及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等;

奶類制品：包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等;

小糕點(diǎn)：包括蘇打餅干、小蛋糕、甜餅等;

各種粥類：如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。

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