碳水循環(huán)飲食，作為一種備受推崇的減肥方法。高低碳水循環(huán)飲食，也就是一天無(wú)碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循環(huán)，這樣不容易餓肚子，還能達(dá)到不錯(cuò)的減脂效果。

減脂飲食的原理也是非常簡(jiǎn)單的，就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白+足量的膳食纖維+高低碳水循環(huán)，這樣的飲食搭配，很容易堅(jiān)持下來(lái)，讓你不知不覺掉秤。在低碳日可以選擇少量的慢性碳水，高碳水可以選擇快慢碳水結(jié)合著吃。

下面分享一份為期六天的碳水循環(huán)飲食，一天熱量攝入在800-1000大卡左右，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你達(dá)到明顯的掉秤效果。

第一天：無(wú)碳日

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){+2顆水煮蛋+半個(gè)蘋果

午餐：250g水煮西蘭花+100g香煎雞胸肉

晚餐：200g金針菇+一根黃瓜

第二天：低碳日

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){+1顆水煮蛋+半個(gè)火龍果

午餐：150g蒸紅薯+100g蝦仁+200g水煮生菜

晚餐：200g西蘭花+200g白菜煮番茄

第三天：高碳日

早餐：一杯純牛奶+2片全麥面包+一顆水煮蛋

午餐：100g糙米飯+100g瘦牛肉+200g水蒜蓉菠菜

晚餐：一根水煮玉米+250g西蘭花炒胡蘿卜+100g巴沙魚

第四天：無(wú)碳日

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){+1顆水煮蛋+100g圣女果

午餐：200g水煮西蘭花+100g蝦仁+一顆水煮蛋

晚餐：200g上海青+100g煎雞胸肉

第五天：低碳日

早餐：一杯純牛奶+一個(gè)荷包蛋+100g藍(lán)莓

午餐：150g蒸南瓜+100g蟹肉棒+200g黃瓜

晚餐：一碗蝦仁蘑菇燉豆腐+200g白菜炒番茄

第六天：高碳日

早餐：一根水煮玉米+一個(gè)水煮蛋+一把堅(jiān)果

午餐：100g雜糧飯+150g雞腿肉+100g水煮菠菜

晚餐：150g蒸紅薯+150g雞胸肉丁炒胡蘿卜+一根黃瓜

注：碳水循環(huán)飲食有助于維持血糖穩(wěn)定。在高碳水日，身體儲(chǔ)存能量以備不時(shí)之需；而在低碳水日，身體則會(huì)轉(zhuǎn)而利用儲(chǔ)存的脂肪作為能量來(lái)源，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

這種循環(huán)不僅有助于減輕體重，還能讓你減脂的同時(shí)最大化保持肌肉，提高新陳代謝水平，減肥后也不容易反彈，非常適合學(xué)生黨跟上班族。

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