說到減肥似乎都是女性朋友的嘴邊詞，其實(shí)在我們周圍也有不少男性朋友在減肥，那么男性朋友的減肥方法有哪些呢?男士減肥的食譜是什么呢?這些減肥方式和女性是一樣的嗎?可能大家都很想知道吧，小編已經(jīng)給出了答案嘍，請看下文吧。

男士減肥的方法

中藥調(diào)理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對荷葉灰的效果進(jìn)行評測，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時(shí)專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)一起使用，減肥效果更為明顯。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

改變運(yùn)動(dòng)

就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈

美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

改變飲食

減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

男士減肥食譜

周一

早餐：水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯。

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強(qiáng)利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強(qiáng)的減肥效果。

周二

早餐：茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。

午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由：因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。

周三

早餐：麥片粥1碗。

午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

周四

早餐：茶蛋1個(gè)。

午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

推薦理由：白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長胖哦!

周五

早餐：小米粥1碗。

午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問題，因?yàn)闊o論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

周六

早餐：白水煮雞蛋1個(gè)。

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

周日

早餐：麥片粥1碗。

午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以吃太多也不用?dān)心會長胖哦!

男士減肥計(jì)劃

健身訓(xùn)練

1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。

2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。

3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。

4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。

力量訓(xùn)練

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作。

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

結(jié)語：通過以上介紹，大家對男士減肥的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?男士減肥分為三類，一是減肥的方法，減肥方法決定這減肥是否有效。二是減肥食譜，可以更有效的減肥。三是減肥計(jì)劃這是很重要的，要堅(jiān)持這三類就可以有效的減肥啦。

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