好身材不是女人的專(zhuān)利，男人身材好不好，會(huì)決定是給自己形象加分還是減分。好身材不但提供魅力與好體格，還對(duì)健康有好處。男士減肥比女生要多一道工序，不僅需要減脂，還需要練出肌肉線條，這樣才算作成功。當(dāng)然，不要因?yàn)榭雌饋?lái)很復(fù)雜就以為是一件困難事兒，高效外加運(yùn)動(dòng)，妥妥的都能秒變男神。

男士減肥兩步走

先減脂，后塑形，男士減肥兩步。身體上體脂過(guò)多，會(huì)覆蓋肌肉，從而嚴(yán)重影響美觀，所以先要把脂肪減掉，然后再練肌肉線條。減脂從根本上來(lái)說(shuō)，一是需要有氧運(yùn)動(dòng)，二是離不開(kāi)合理飲食。是個(gè)常識(shí)，但往往會(huì)有人說(shuō)，為什么自己保持運(yùn)動(dòng)了，但是一直瘦不下去呢？根本原因就在于，沒(méi)有選擇合理的。

吃是人體熱量的主要來(lái)源，只有保證每天熱量消耗大于熱量攝入，才可以減脂。每日三餐搭配要盡量的低脂肪，低熱量，防止一不小心攝入了過(guò)多熱量又不能及時(shí)消耗，可以吃些輔瘦產(chǎn)品來(lái)幫助減脂的過(guò)程，例如時(shí)下人氣爆棚的Amywish，既能提供每日所需營(yíng)養(yǎng)，又可以幫助分解體內(nèi)脂肪，幫助促進(jìn)人體新陳代謝，非常值得一試。

三款最給力的男士減肥食譜

男士減肥食譜一、韓式五谷飯包。材料：小黃瓜3根、綠辣椒2個(gè)、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄欖油1茶匙。做法：五谷米清洗干凈、浸水2小時(shí)后，加3杯水、1茶匙橄欖油烹煮;大約煮30分鐘后，用勺子將飯略拌勻，蓋上鍋蓋再煮10分鐘;食用時(shí)可用生菜包飯，加蒜、黃瓜、辣椒一起食用。這款男士減肥食譜的瘦身功效來(lái)自于五谷米中，同時(shí)盡可能多備些生菜。

男士減肥食譜二、魔芋炒彩椒。主料：魔芋菊花、紅黃彩椒。輔料：油、鮑魚(yú)汁、鹽、雞精。這款男士減肥食譜的做法是：1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過(guò)水的魔芋，大火翻炒。3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。4、加鮑魚(yú)汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。

功效：1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對(duì)幫助減輕減肥過(guò)程中的饑餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過(guò)任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態(tài)，防止消化酶與食物之間發(fā)生作用，進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，從而使進(jìn)食量下降，達(dá)到減肥的功效。

男士減肥食譜三、嫩滑翡翠豆腐。主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)。輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉。做法步驟1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開(kāi)水焯一下?lián)瞥觥?、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒。3、倒入雞湯燒開(kāi)，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

減肥功效：1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。2、這款男士減肥食譜的能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說(shuō)，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

看完上面文章的介紹，大家都知道有哪幾種有效的男士減肥食譜了吧。其實(shí)，減肥并不是一件特別困難的事，只要大家在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多注意男士減肥食譜的選擇以及注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就能很好的幫助大家保持身形了。上文為大家介紹了三種有不錯(cuò)瘦身效果的男士減肥食譜，建議大家不妨從今天開(kāi)始嘗試，相信只要堅(jiān)持下去一定會(huì)給大家?guī)?lái)幫助的。返回搜狐，查看更多

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