夏天都來(lái)這么久了，你有沒(méi)有要減肥的沖動(dòng)呢。想不想擁有健身狂人那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。讓自己整個(gè)人都?xì)赓|(zhì)大增，變成行走的荷爾蒙。那就開(kāi)始減脂增肌吧！減脂增肌一定要堅(jiān)持健身鍛煉，還要制定有效的飲食搭配。今天我們一起來(lái)分享明星網(wǎng)紅都在用的男士增肌減脂的健身飲食計(jì)劃。

這是一天的食譜，趕緊get起來(lái)

第一餐

早餐7:00~8：00

兩個(gè)雞蛋，一杯低脂牛奶，兩片全麥吐司

早餐提供充足的熱量

第二餐

時(shí)間9:00~10:00

一個(gè)新鮮水果（要剔除含糖量超高的水果）或者一個(gè)未全爛熟的蘋果香蕉。

用來(lái)減輕午餐前的饑餓感，更好地控制午飯用量

第三餐

午餐：12:00左右

蔬菜100克，魚(yú)蝦雞脯肉100克，主食100克，植物油5克

減脂增肌期間需要小量攝取植物油脂，但是訓(xùn)練前后兩小時(shí)不必。肉來(lái)選擇脂肪率低的河蝦、牛腱子肉、雞胸肉等。

第四餐

時(shí)間：3：00左右

一個(gè)新鮮水果(要剔除含糖量超高的水果)或一個(gè)番茄

這頓的補(bǔ)餐是為了減少饑餓感，提高體內(nèi)血糖指數(shù)，維持血糖值。

第五餐

鍛煉前的晚飯：6：00左右

三明治：兩塊香腸 三片蔬菜 兩塊全麥吐司 兩片番茄。

這幾種簡(jiǎn)單食材做成一份火腿三明治，熱含量超低。

第六餐

鍛煉完畢一小時(shí)后

100克蔬菜、魚(yú)蝦肉或者雞脯肉100克，5克植物油，主食50克。

睡前還可以挑選適當(dāng)?shù)难帑溒蛘呋瓷剿幾鳛樘妓衔锏难a(bǔ)充。來(lái)一杯enerwave小分子水，促進(jìn)身體的新陳代謝，排出身體廢物。

關(guān)于如何選擇減脂增肌餐你需要注意的幾個(gè)點(diǎn)

1. 橄欖油是所有油類中品質(zhì)最好的，橄欖油不會(huì)增加脂肪。并且含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

2. 牛肉是增肌的最佳食物并且不增加脂肪，并且牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)元素。想減脂可以把牛肉作為平時(shí)飲食的一部分。

3. 增肌必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒(méi)有鎂元素想要實(shí)現(xiàn)增肌就不太現(xiàn)實(shí)，紫菜中含有的鎂元素非常多。紫菜蛋花湯也是不錯(cuò)的選擇。

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