男性養(yǎng)生網(wǎng)  > 新聞  > 健身  >  快速有效健康減肥食譜 ：7款減肥餐

快速有效健康減肥食譜 ：7款減肥餐

健身 更新時間：2024-12-05 07:36:29

　　似乎決定減肥的時候就意味著與眾多的食品劃清界限，什么高脂肪的，高蛋白的，高熱量的，都成了“垃圾食品”，即使是以前的每日的必備，也不得忍痛戒掉。將它們拉入自己的黑名單，但適時的真相真是這樣嗎？現(xiàn)在為大家一一揭開各種傳聞的面紗，給那些被“冤枉”的食品一個清白。

　　傳聞一：吃雞蛋會提高膽固醇

　　雞蛋雖是健康食品，但是在得到一部分認(rèn)同的同時也遭到了質(zhì)疑的聲音。有人認(rèn)為雞蛋里的膽固醇含量太高，經(jīng)常吃雞蛋不利于身體健康，特別是雞蛋里的蛋黃更是讓許多人敬而遠(yuǎn)之。

　　真相：雞蛋里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關(guān)系。

　　理由：之所以會有種種的誤會，全都要怪它們同名同姓，都叫膽固醇，但事實上它們根本是兩碼事。食物膽固醇存在于類脂肪的原子中，一般存在于和動物有關(guān)的食物中，例如雞蛋，然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會制造自己的膽固醇，無需外界提供。真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低，一只大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪，只不過是一湯勺黃油中的一小部分。

　　對策：貿(mào)然將雞蛋請出餐桌不利健康，也無法預(yù)防膽固醇提高，反而與一個能提供13種維生素和礦物質(zhì)的好東西擦肩而過。

　　傳聞二：一日三餐“粗茶淡飯”

　　許多人喜歡吃“粗茶淡飯”，認(rèn)為飲食越清淡越好，并且鐘愛蒸煮的食物，認(rèn)為煎炸或者添加過多材料的食物是不健康了，會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

　　真相：粗細(xì)搭配總相宜。

　　理由：既然蛋白質(zhì)是人體所必需的元素。所以，每天食用一些雞蛋、乳制品、瘦肉等食物是必不可少的。一般每天攝取蛋白質(zhì)可控制在70至80克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占50%，老年人每天攝取脂肪以50克左右為宜，盡量少吃肥肉、豬油等。

　　對策：吃的簡單不是不好，但飲食中飲食還應(yīng)注意維生素和食物纖維素的攝取，因此，粗細(xì)搭配才是飲食均衡的王道。

　　傳聞三：所有的飽和脂肪都會提高血液里的膽固醇

　　對減肥稍有研究的人大概都聽過飽和脂肪和不飽和脂肪這兩個詞，并認(rèn)為含有飽和脂肪酸的食物就一定會增加血液里膽固醇的含量，所以籠統(tǒng)的認(rèn)為飽和脂肪就一定是壞的脂肪。

　　真相：最新研究顯示，有些飽和脂肪不會。

　　理由：經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪也有很多種，它們在被人體攝入之后也會有各種不同的反應(yīng)。硬脂酸作為飽和脂肪，存在于可可、奶制品、肉類、家禽、棕櫚油和椰子油中，這種飽和脂肪并不會提高有害的LDL(低密度脂蛋白)膽固醇，相反會增加有益的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇的水平。

　　對策：你所愛的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，這種飽和脂肪會增加你體內(nèi)健康HDL膽固醇。因此，飽和脂肪沒我們之前想得那么差。

　　傳聞四：食物越精致越健康

　　在這一族群的眼里，精細(xì)是一種態(tài)度和生活品質(zhì)，吃飯也要精雕細(xì)琢，這是原則。

　　真相：多吃粗食你會更健康

　　理由：只吃精米細(xì)糧、色香味俱全的菜肴，因為過度加工，一些營養(yǎng)素流失殆盡，比如膳食纖維和B族維生素。此外，對飲食精致主義者來說，最常擺在面前的健康問題就是便秘，如果你已經(jīng)便秘，不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動起來。

　　對策：粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

　　傳聞五：吃纖維多多益善

　　現(xiàn)在，人們除了靠吃一些天然的水果蔬菜等來補充食物纖維之外，還會選擇服用一線食物纖維的保健品，如膳食纖維膠囊、果蔬纖維沖劑等，好像一天不吃纖維就會感覺身體不適，腸胃運轉(zhuǎn)不正常似的，只是迷信和一味的補充，卻忽視了選擇的重要性。

　　真相： 纖維不一定都有益身體健康。

　　理由：纖維確實在當(dāng)下打得火熱，食品生產(chǎn)商們甚至開發(fā)出不同類型的纖維，添加到各種加工食品中以迎合市場的營養(yǎng)需求。但從專業(yè)科學(xué)的角度來說，事實并沒那么簡單：就好象到最后你會發(fā)現(xiàn)脂肪也有好有壞，研究發(fā)現(xiàn)，纖維也就會有優(yōu)劣之分。

　　對策：之前有研究認(rèn)為，所謂的人工纖維和天然纖維(如全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果和豆類食?并沒有太大差別，對人體一樣有益，但現(xiàn)在許多營養(yǎng)學(xué)家對此持有懷疑態(tài)度。所以，在注重營養(yǎng)補充的同時，選擇也是一門學(xué)問。

　　傳聞六：讓糖成為你飲食的“絕緣體”

　　鋪天蓋地的新聞、信息以及各種小道消息都在批判糖的“罪狀”，極力倡導(dǎo)無糖的健康生活。不光是做菜不加糖、不吃糖，就連選擇各類飲品和食物時都倡導(dǎo)含糖量低或是不含糖的，特別是一些愛美的MM更成為了糖的絕緣體。

　　真相：加點糖反而讓你吃得更均衡。

　　理由：糖是廚房里不可或缺的調(diào)料。且不說甜食、飲料和冰激凌了，你像“天然”蜂蜜這樣的健康食品說到底也算得上精加工的糖，被身體吸收后，它和普通糖釋放的熱量一樣，大約每克4卡路里。糖還可以用來調(diào)味，讓許多原本不太可口的食物變得受歡迎。

　　對策：低糖不用太做得太過了，像健康專家所說的：只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可，如果你每天攝取2000大卡熱量，既可以補充身體所需的糖分，也可以愉悅心情。

　　傳聞七：吃素是最健康的飲食方法

　　有這樣一群人，他們除了拒絕吃肉之外，還摒棄一切蛋白質(zhì)食物，有些人選擇這樣的飲食習(xí)慣是為了減肥，而有些人則認(rèn)為吃葷不利于健康。他們認(rèn)為自己的飲食方法是“健康飲食”。

　　真相：請重視蛋白質(zhì)的補充，它們對你很重要。

　　理由：之所以會有種種的誤會，全都要怪它們同名同姓，都叫膽固醇，但事實上它們根本是兩碼事。食物膽固醇存在于類脂肪的原子中，一般存在于和動物有關(guān)的食物中，例如雞蛋，然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會制造自己的膽固醇，無需外界提供。真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低，一只大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪，只不過是一湯勺黃油中的一小部分。

　　對策：貿(mào)然將雞蛋請出餐桌不利健康，也無法預(yù)防膽固醇提高，反而與一個能提供13種維生素和礦物質(zhì)的好東西擦肩而過。

　　減肥并不意味著每天日常生活中所有營養(yǎng)的食物都是高脂肪的，必備的蛋白質(zhì)還是需要人體定時的在外界攝取。有效的減肥方法，并不意味著盲目聽從一切言論，而不講究任何的規(guī)律。

更多精彩資訊請關(guān)注男性養(yǎng)生網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

鍛煉身體怎么能正確的拉筋

1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個... 2021-01-01

哪些食物熱量低適合減肥

1、蛋類、海魚類蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養(yǎng)，肌肉生長需要調(diào)動很多熱量，那么脂肪便無法輕易生成了... 2021-01-01

平板支撐每天練多久

1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對較好的，已經(jīng)有了較長鍛煉... 2021-01-01

最簡單練腹肌方法

1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋... 2021-01-03

跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心態(tài)調(diào)整好。無論你是想強身健體還是想要減肥，心態(tài)這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。把心... 2021-01-02

熱門健身資訊推薦

健身 減肥的好處有哪些

1、有益身體健康改善心血管系統(tǒng)：運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者... 2021-01-01

健身 健美的訓(xùn)練技巧

1、部位。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)... 2021-01-01

健身 鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身 跳繩如何能減脂

1、跳時分開落并攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

健身 怎樣做鍛煉可以減肥

1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費4... 2021-01-01

健身 最強上肢力量訓(xùn)練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身 健身職業(yè)卡是什么

1、健身職業(yè)卡即“IFBBPRO”卡相當(dāng)于健身界的奧運會入場劵，拿了職業(yè)卡就是IFBB國際健聯(lián)的職業(yè)... 2021-01-02

健身 怎樣快速減肚子和腰部的贅肉

1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的... 2021-01-01

健身 踏板騎摩托必買的裝備

最齊全的摩托車旅行裝備清單（一）1、摩托類（1）、摩托工具包（史單力套件，火花塞板子，備用火花塞、小... 2021-01-01

健身 56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時候都合適，但是前期剛開始不要做太大幅度的運動，強度一點一點來。2、... 2021-01-02

網(wǎng)友關(guān)注

健身 腹肌鍛煉有什么方法

1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，... 2021-01-01

健身 如何做腿部拉伸運動

1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

健身 高效減肥瘦身方法

1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身 放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進(jìn)行按摩，可以... 2021-01-01

健身 手臂減肥有效方法

1、做伸展和擴(kuò)胸運動：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交... 2021-01-01

健身 男人塑形的好方法

1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6... 2021-01-01

健身 烤腸的熱量

1、100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘。2、到處都有的烤腸熱狗別看著小小一根，經(jīng)過油炸燒烤的它們... 2021-01-03

健身 雙節(jié)棍練習(xí)教程

1、開始，我們要挑選一個適合自己的雙截棍，長短大小都要注意，感覺拿到手里趁手就行。2、剛開始練得時候... 2021-01-01

健身 胸訓(xùn)練方法

1、下斜杠鈴臥推。調(diào)節(jié)長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起杠鈴放在胸肌上部位置，這是預(yù)備位置。吸氣，沿上方舉... 2021-01-01

健身 體育鍛煉的原則和方法

1、自覺主動原則體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身 啞鈴的鍛煉二頭肌方法

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部... 2021-01-01

健身 簡單的燃脂方法

1、少食多餐嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應(yīng)以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質(zhì)... 2021-01-03

健身 紫菜怎么做減脂

1、紫菜冬瓜湯將冬瓜洗凈切成塊，將紫菜洗凈，將鍋中放入適量的水，加入冬瓜煮五分鐘，再加入紫菜，煮兩分... 2021-01-02

健身 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉

1、用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每... 2021-01-01

健身 如何在家練出腹肌

1、動作一：仰臥卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是... 2021-01-02

健身 健腹輪的正確方法與技巧

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的... 2021-01-03

健身 健身訓(xùn)練的方法和流程

1、準(zhǔn)備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增... 2021-01-02

健身 小米南瓜粥加糖會胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會導(dǎo)致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身 11減7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是減法，減法用的是破... 2021-01-01

健身 減肥可以吃鵝蛋不

1、減肥期間最好不要吃鵝蛋，鵝蛋的熱量相對來講是比較高的，每100克鵝蛋中含有近200大卡的熱量，如... 2021-01-01

健身 瘦身最有效最快速的方法

1、重量訓(xùn)練增基代，有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝... 2021-01-03

健身 高纖堅果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖漬橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身 弓步側(cè)滑怎么做

1、兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。2、身... 2021-01-01

健身 怎樣才可以弄死老鼠

1、環(huán)境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創(chuàng)造一個不適宜其生存的環(huán)境,... 2021-01-01

健身 減掉大肚子的最快方法

1、大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)的食物，多增加... 2021-01-03

健身 提高無氧爆發(fā)力的方法

1、舉重訓(xùn)練重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要... 2021-01-01

健身 豆皮的熱量

1、經(jīng)過研究表明，豆腐皮的熱量是447卡路里，相當(dāng)于100克的食物，這是根據(jù)豆腐皮是高營養(yǎng)，高礦物質(zhì)... 2021-01-01

健身 健身胸大肌的訓(xùn)練方法

1、寬距俯臥撐。這個在家里就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌。這個方法可能要來的慢些，中在堅持。... 2021-01-03

健身 夾胸力量訓(xùn)練方法

1、平板啞鈴飛鳥，鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力... 2021-01-01

健身 輕食減肥餐菜譜

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準(zhǔn)備好羽衣甘藍(lán)、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍(lán)口感脆爽，纖... 2021-01-02

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《快速有效健康減肥食譜 ：7款減肥餐-男性養(yǎng)生網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

快速健康減肥食譜,健康有效快速減肥餐
健康快速減肥食譜
快速有效健康減肥食譜 ：一周快速減肥食譜
快速有效健康減肥食譜 ：7種食物
快速有效減肥食譜
快速減肥食譜的（快速減肥瘦身食譜）
快速有效健康減肥食譜 :夏季一周減肥食譜
快速減肥飲食法 幾款最熱門快速減肥食譜
三款最有效的減肥食譜
健康減肥早餐食譜，7日減肥早餐食譜 ，八款營養(yǎng)健康減肥早餐食譜，一周健康瘦身早餐食譜

網(wǎng)址: 快速有效健康減肥食譜 ：7款減肥餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview350781.html