產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用太刻意，從細(xì)節(jié)做起，一樣能達(dá)到恢復(fù)身體和身材的功能。那么產(chǎn)后如何健康減肥瘦身呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

保持輕松愉悅的心情

沒錯(cuò)，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好。

產(chǎn)后別立即吃老母雞等補(bǔ)品

有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是最好是晚幾天再食用。因?yàn)槔夏鸽u等發(fā)物，吃后容易發(fā)胖。

飲食要適度

雖說產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來。

值得注意的是，當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^自身需求的營(yíng)養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營(yíng)養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時(shí)要注意控制飲食。

保持適量的活動(dòng)

順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要“慢慢來”。

保證高質(zhì)量睡眠

產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

小編寄語：產(chǎn)后媽媽們一定要注意身材恢復(fù)哦，不妨試試以上六大建議吧。平時(shí)也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗

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