2021年高血壓健康宣教

堅(jiān)持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基礎(chǔ)，合理用藥是血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。兩者必須結(jié)合，才能有效控制高血壓。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多患者都過分的依賴藥物治療，而忽略了高血壓很多情況下是由于不良的生活習(xí)慣所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，對高血壓的預(yù)防和治療都極其重要。

高血壓有“三高”：患病率高、致殘率高、致死率高；

一、飲食指導(dǎo)：1、飲食以低鹽、低脂肪為原則。少食含膽固醇高的食物。如動(dòng)物的內(nèi)臟，蛋黃等。2、肥胖者應(yīng)降低每天熱量的攝入以減輕體重。因?yàn)榉逝峙c血壓增高有關(guān)。3、合理膳食：①多食含鉀、鈣多而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類；②多吃新鮮蔬菜、水果；③適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚等。

二、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，對降血壓都有一定的幫助。

運(yùn)動(dòng)三原則：有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)；有序：循序漸進(jìn)； 有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：傍晚。①高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4-6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段；②早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件；③老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉。

三、保持良好的情緒：緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。保持良好的情緒，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮、遇事要冷靜，有利于控制血壓。

四、戒煙限酒：吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓，研究證明，煙葉內(nèi)含有尼古丁，會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。

以上幾種降血壓的方法相對于服藥見效慢點(diǎn)，但也是十分有益的降壓方法?？刂蒲獕菏且粋€(gè)漫長的過程，不能急于求成，對于如何降血壓這個(gè)問題，上述的內(nèi)容希望能夠幫助到大家。

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