天氣越來越熱，小編經(jīng)常聽到身邊人的感慨。自己到底是怎么從人見人愛的瘦子，變成了人人討厭的大胖子了?想想長胖的路程也是莫名辛酸，那么胖子怎么減肥效果好呢?

　　一提到瘦身不少人就會(huì)想起饑餓難耐地控制飲食、筋疲力盡地運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只需要大家留意日常生活中的一些小妙招，自然就瘦上去了：

　　1、晚餐少吃：每天晚飯盡量少吃,而且要吃得油膩，假如不是餓得兇猛，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)無妨來點(diǎn)酸牛奶協(xié)助消化。

　　2、飯后靠墻站：晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開端可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉上去爲(wèi)準(zhǔn)。

　　3、縮腹走路：往常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　4、撿豆子：彎身下腰可以協(xié)助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比擬難堅(jiān)持，無妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰，腿不能彎，把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。

　　5、站立扭腰：這個(gè)可以在半夜或許早晨練習(xí)。假如在看電視，無妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，相似肚皮舞的扭腰舉措100下，要借助腰部用力，而不是腿部或許是背部力氣。

　　胖子運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？大基數(shù)胖子減肥要特別注意，因?yàn)橐徊恍⌒木腿菀自谠斐深~外傷害，下面一起來看下。

　　抵抗肥胖從日常做起

　　肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多，導(dǎo)致體重超標(biāo)。我們可以用測算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法判斷肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至20%之間的屬于超重；超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的就是肥胖。

　　胖人運(yùn)動(dòng)更需護(hù)腰

　　對(duì)于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，最好不要去做。

　　減肥不能只練局部

　　很多人對(duì)減肥都有一個(gè)誤區(qū)，以為肚子大了就拼命練仰臥起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。作為燃料，脂肪只是備用油箱，當(dāng)主油箱(糖元)消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)啟動(dòng)備用油箱。一般來說，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，脂肪才被動(dòng)員起來與肝糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪消耗也逐漸增加。由此可見，短于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　球類運(yùn)動(dòng)未必減肥

　　籃球、足球都屬于消耗較大的運(yùn)動(dòng)，胖人是否適合用來減肥呢?由于這些運(yùn)動(dòng)跑跑停停，時(shí)而加速時(shí)而減速，因此屬于缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的胖人，單靠參加這些運(yùn)動(dòng)是難以改變體型的，而且由于本身體重超重、肌肉少，很容易造成受傷。如果再加上患有慢性疾病，參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而會(huì)使心血管系統(tǒng)受到損害。

　　膝關(guān)節(jié)痛不宜多跑步

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動(dòng)，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　胖子減肥總是比較辛苦，但是如果堅(jiān)持下去，效果是很客觀的，為了別人羨慕的眼光，還在等什么，趕緊瘦下去吧。(參考網(wǎng)站：39健康)

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