女生總是不滿意自己的身材，女人永遠(yuǎn)都覺得自己太胖了，所以減肥就成了多數(shù)女性日常生活中必不可少的話題之一。怎樣的減肥方法才是健康而行之有效的呢？不同的人可能看法不同，今天小編將帶您走進(jìn)趙奕然的世界，一起來探訪探訪被胖友稱之為“中國(guó)減肥英雄”“懶人減肥明星”的減肥達(dá)人的成功秘訣之趙奕然原地跑步減肥法。
趙奕然原地跑步減肥法的誕生理由——愛情的力量
趙亦然的體重在顛峰時(shí)期到達(dá)了265斤，他的身高是1.82米，這樣的身高體重配比簡(jiǎn)直可以說是一位重量體的人物。一般來說身高在在1米8左右的人，體重超過160斤就算是偏胖了，但趙奕然卻在偏胖的基礎(chǔ)上足足超了100斤左右。一直以來很喜歡吃油膩食品的趙奕然，也從不做運(yùn)動(dòng)，但是自從遇見自己心儀的女孩之后，決定追求她，卻他擔(dān)心女孩不會(huì)喜歡自己肥胖的體貌！所以趙奕然下定決定要減肥，在這期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不明顯，其最重要原因在于無法堅(jiān)持下去。我想無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是所有胖友都會(huì)遇到的難題！于是就要想辦法做一些自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也就有了趙奕然原地跑步減肥法！
趙奕然的體重在短短8個(gè)月內(nèi)從原來的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！是什么讓他獲得了成功？我們認(rèn)為這是愛情的力量，對(duì)愛情的追求讓人有了堅(jiān)持和鉆研減肥方法的決心，也最終促成了趙奕然的成功。
趙奕然原地跑步減肥法，你也可以get起來
1、熱身階段（5分鐘）
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂盡量達(dá)到放松狀態(tài)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣原地走路大概1分鐘左右，要讓身體先動(dòng)起來。 切記在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能達(dá)到有效地保護(hù)氣管的作用。
隨后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也隨之加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
2、慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。盡量將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到眼前的電視上去，不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
3、勻速耐力跑步階段(60分鐘)
在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
趙奕然原地跑步減肥法為何可以成功？這是因?yàn)榕懿綋碛械纳衿媪α?/p>
很多人表示不能理解趙奕然原地跑步減肥法的成功之道在哪里。其實(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)原本就是分為原地跑、自由跑和定量跑等多種類型。趙奕然原地跑步減肥法其實(shí)也是跑步的一種，跟大家晨跑夜跑甚至機(jī)械跑都沒有本質(zhì)上的區(qū)別。他的減肥成功和大多數(shù)減肥達(dá)人一樣來源于運(yùn)動(dòng)的力量。
跑步可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示：跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。
溫馨小貼士
知道了趙奕然原地跑步減肥法，相信很多朋友也對(duì)跑步產(chǎn)生了極大的興趣，跑起來更健康，不過要注意這些小細(xì)節(jié)哦。
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的，而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果，千萬避免高熱量食物攝取。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
結(jié)束語：不論看過多少減肥案例，學(xué)習(xí)多少減肥方法，要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期效果，堅(jiān)持是不用說的，三天打漁兩天曬網(wǎng)的態(tài)度就不要談減肥了。其次飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配是相當(dāng)重要的，一邊吃一邊減肥，還喊著“不吃飽飽的哪里來的力氣減肥”。如果你是胖妹妹或者胖哥哥，不妨也試試為愛情而減肥，那么趙奕然原地跑步減肥法就更加適合你了。返回搜狐，查看更多
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